Бег для здоровья.

begЗначение физической активности в жизни человека очень точно отражено в следующем высказывании: «Движение заменяет все лекарства мира, но все лекарства мира не заменят движение».

Именно движение, которое активизирует в организме все жизненно важные процессы, — один из самых лучших естественных способов очищения организма.

Кроме того, с давних пор пешие прогулки, постепенно разогревающие организм и оживляющие кровообращение, известны как отличный стимулятор умственной деятельности.

Достаточно напомнить о существовавшей некогда философской школе перипатетиков, предававшихся размышлениям исключительно на ходу, — к ней принадлежал и великий Аристотель.

Замечательным средством очищения и поддержания внутренней чистоты являются занятия йогой. Однако есть и более простые способы очищения организма движением.

Приступая к любым физическим упражнениям, важно соблюдать два основных принципа — это систематичность занятий и постепенность наращивания нагрузок.

Бег продлевает жизнь, беготня — укорачивает. Но учтите, что бегом, который связан с большим расходом энергии, можно заниматься только тогда, когда освоена быстрая ходьба.

Во время бега все процессы в организме активизируются: выброс гормонов, кроветворение — происходит быстрое обновление лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма.

При беге происходит вентиляция легких, очищение их от скопившихся там вредных веществ за счет учащения и углубления дыхания.

Начинать надо с легкого бега в течение 5 минут в темпе быстрой ходьбы.

Бегать необходимо так, чтобы хорошенько пропотеть. Во-первых, это указывает на то, что нагрузка — в самый раз, во-вторых, вместе с потом удаляются шлаки, загружающие печень и почки. Желательно бегать ежедневно по 15-20 минут по 2-3 км.

Не полезен бег «на цыпочках», так как сотрясения ослабляются за счет напряжения ступней, они быстро устают, а процесс очищения от шлаков ухудшается. При беге желательно как можно жестче ставить ногу на пятку.

Во время бега обязательно контролируйте свое дыхание. Если запыхались, значит — темп слишком быстрый, сбавьте его, пока не восстановится дыхание. Как только не хватает носового дыхания и для вдоха приходится открывать рот, значит, нагрузка великовата.

Нужно сразу же приучать себя дышать во время бега носом. Однако при быстром беге носового дыхания может не хватать. Поэтому следует делать вдох через нос, а выдох — через рот.

Начиная очищение бегом, обязательно нужно знать частоту своего пульса в покое. Норма у нетренированных людей — 60-80 ударов в минуту.

На начальном этапе тренировок нормальной будет такая нагрузка, при которой частота пульса равняется 180 минус возраст человека (при условии, что вам не более 80 лет). Например, если у 40-летнего человека частота пульса превысит 140 ударов в минуту, это означает, что нагрузка была чрезмерной и ее надо уменьшить.

Пульс замеряется не позднее, чем через 2-3 секунды после окончания бега. Через 5-10 минут после бега пульс должен быть таким же, как и до него.



Перевод | transfer