Офисная гимнастика

123

Растяжение в стороны

raststorПередвижение в кабинете — это редкая удача. Офисный служащий проводит примерно 80% своего рабочего времени сидя — и в большинстве случаев в плохом виде: с опущенными плечами и впалой грудной клеткой. Перекосы мышц и неправильная осанка дадут о себе знать позже, когда начнут мучить боли в спине. Попытайтесь с помощью нескольких нехитрых упражнений снова выровнять ежедневный дисбаланс между напряжением и разрядкой судорожно сжавшихся мышц.

Растяжение в стороны. Сядьте на ваш офисный стул. Ноги расставлены, например, на ширину бедра, а ступни параллельно прижаты к полу. Обращайте внимание на прямую спину и расправленные плечи. Поднимите руки и переплетите пальцы за головой. Обопритесь о спинку стула и мягко склонитесь вправо, локтем в направлении пола. Обращайте внимание на то, чтобы поясница оставалась неподвижной, а не повторяла движения спины. Почувствуйте растяжение в левой стороне тела и удерживайте эту позицию примерно десять секунд. Позвольте вашему дыханию протекать в растянутой стороне тела. Верните медленно верхнюю часть туловища в исходное положение, расслабьтесь ненадолго и сгибайте затем верхнюю часть корпуса влево. Растяните каждую сторону тела по семь раз. Читать дальше: “Растяжение в стороны” »

Упражнения для тренировки мышц спины и нижних конечностей

sidstenНоги и спина должны иметь право на ежедневный отдых. Кто полагает, что от веса тела мышцы освобождаются частым пребываниям в сидячем положении, — ошибается. Постоянные недогрузки приводят к мышечным проблемам, ограниченному кровоснабжению и нарушению осанки. Трудности запрограммированы: ноги больше не обременены ежедневными нагрузками. Боли в области ног, поясницы и спины — это последствия статичного образа жизни. Активируйте нижние конечности и тренируйте регулярно спину.

Упражнение «Сидя у стены» тренирует все мышцы спины и нижних конечностей. Оно эффективно предотвращает проблемы спины и укрепляет скелетную мускулатуру, обслуживающую позвоночник. Читать дальше: “Упражнения для тренировки мышц спины и нижних конечностей” »

Энергетический шар – упражнение для повышения энергетики

enersharРасслабьтесь и станьте прямо. Ноги на полу на ширине плеч. Сконцентрируйтесь на той ситуации в вашей жизни, когда вы были счастливы, и отбросьте любые мысли, доставляющие беспокойство. Сформируйте руками шар, изогнув и слегка соприкоснув ладони перед грудью. «Поместите» внутрь мяча свои положительные мысли. Пусть это будет, так сказать, ваш собственный шар счастья. Сдвиньте руки плотнее, заархивируйте мяч в маленький шарик.

Сожмите, наконец, руки в кулаки и оставьте энергию там. Оба кулака находятся перед грудью. Опустите глаза вниз и посмотрите на закрытые ладони. Теперь вы держите собственное счастье в руках. Сконцентрируйтесь на этом. Раскройте затем кулаки, разведите руки и вытяните их в стороны. Открытые ладони смотрят наверх. Представьте себе, что вы находитесь посередине положительного излучения, которое генерирует счастливая ситуация из вашей жизни. Эта мысль должна поглощать и окутывать вас, не пуская внутрь заботы, которые обременяли, вероятно, раньше.  Читать дальше: “Энергетический шар – упражнение для повышения энергетики” »

Тренировка с канцелярской папкой

kancpapka Этим упражнением тренируются самые большие группы мышц нижних конечностей: бедер и ягодиц.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Толстую канцелярскую папку держите обеими руками на уровне груди. Согните слегка колени, ягодицы отведите несколько назад и одновременно верхнюю часть туловища вперед. Бедра и голени образуют угол 90 градусов. Обращайте внимание на то, чтобы расположить колени на одной вертикальной линии с кончиками пальцев. Папку следует держать на таком расстоянии от себя, на каком позволяет ваша тренированность: близко при слабых мышцах, отодвигать при накоплении опыта.

Опустите руки вниз и положите папку на пол. После этого равномерно и медленно поднимитесь снова наверх. Взгляд все время направлен прямо. Совершая следующее приседание, поднимите папку снова, сгибая локти, приблизьте к себе на удобное расстояние и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз. Читать дальше: “Тренировка с канцелярской папкой” »

Водяной насос – упражнение для мышц ног

vodnasosНедостаток движения превратился в одну из проблем нашего времени, а преимущественно сидячий образ деятельности в кабинетах стал главной причиной того, что у многих людей мускулатура нижних конечностей развита очень слабо. Дефицит физической активности ведет к ухудшению кровоснабжения, а привычка сидеть, закинув ногу на ногу, способствует возникновению застоя крови и, как следствие, расширению вен. Вы сможете противодействовать этим неприятностям и вновь свободно и энергично шагать по офисным будням.

Каждое упражнение несет с собой положительный дополнительный эффект: тренированные люди добиваются лучшей производительности при решении интеллектуальных задач, так как их организм имеет в своем распоряжении большее количество кислорода. Если тело, напротив, обладает плохим кровотоком, страдают также и сосуды мозга. Используйте поэтому любую возможность для движения: ходите, например, на работу пешком. Читать дальше: “Водяной насос – упражнение для мышц ног” »

Укрепляем руки и мускулатуру груди

podpsten

Одна только неправильная осанка уже способна вызвать болезненные ощущения в организме. Проводя значительное количество времени за компьютером, мы достаточно быстро вырабатываем привычку сидеть в «позе истукана»: свисающие вперед или задранные вверх плечи. Разобраться с проблемой помогут следующие упражнения для затекшей мускулатуры. Тренировки вновь подарят вашему телу здоровый дух, скорректируют осанку.

Подпираем стену. Хотите укрепить руки и одновременно мускулатуру груди? Тогда попробуйте следующее упражнение: лицом встаньте примерно в 30 см от свободной стены. Ноги — на ширине плеч, ступни параллельны. Вытяните руки вперед, упирая их в стену. Согните теперь медленно локти как при отжиме в упоре лежа. Останьтесь на короткое время в этой позиции и снова выпрямите руки. Повторите это упражнение пять раз. Занимайтесь всегда очень медленно и осторожно. Делайте паузы, чередуя нагрузку при растяжении с отдыхом. Избегайте резких движений. Читать дальше: “Укрепляем руки и мускулатуру груди” »

123
Перевод | transfer