Ходьба для здоровья.

hodbaЕще в старину врачи прописывали своим пациентам длительные прогулки на свежем воздухе, или так называемый моцион, в качестве общеукрепляющего и оздоравливающего средства.

Ходьба — самый естественный вид двигательной активности, не требующий специального обучения, но в то же время довольно энергоемкий (при ходьбе значительную нагрузку испытывает не только опорно-двигательный аппарат, но и большинство жизненно важных органов).

Человеку, привыкшему к пешим прогулкам с детства, не надо каждый раз уговаривать себя выйти на улицу, начать двигаться. А если физическая активность естественна, она не требует от человека никакого контроля над совершаемыми действиями — процесс протекает как бы спонтанно, а голову можно занять какими-то приятными или полезными мыслями.

Кстати, статистика гласит, что при обследовании мужчин, которые затрачивают на ходьбу более 1 часа в день, ишемическая болезнь сердца выявляется в 5 раз реже, чем при обследовании тех, кто ходит мало.

Однако при медленной ходьбе шлаки из организма выводятся плохо. А вот при движении в быстром темпе во всех мышцах, в том числе и в сердечной, постепенно увеличивается количество активно работающих капилляров, усиливается обмен веществ, и очищение идет ускоренными темпами.

Особенно полезна интенсивная ходьба по неровной дороге, потому что такое движение сопровождается чувствительным сотрясением всего тела. А встряска предупреждает появление отложений на стенках кровеносных сосудов, ускоряет эвакуацию шлаков.

Определенный ритм ходьбы дает эффект стимуляции и своего рода массажа внутренних органов. Благотворность влияния умеренных и не слишком продолжительных сотрясений на человеческий организм подтверждается, в частности, практикой вибромассажа и виброгимнастики.

Людям с различными физическими данными специалисты по спортивной медицине и лечебной физкультуре рекомендуют придерживаться различных режимов ходьбы.

Всего выделяют четыре основных режима ходьбы:

  • очень медленная — от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3 км в час);
  • медленная — от 70 до 90 шагов в минуту (3-4 км в час);
  • средняя — от 90 до 120 шагов в минуту (4-4,5 км в час);
  • быстрая — от 120 до 140 шагов в минуту (5,5-6,5 км в час).

Час быстрой ходьбы в день, невзирая на погоду и настроение, — это как раз та норма, которая нужна для полноценного очищения организма.

Людям плохо тренированным и тучным, но не имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, лучше всего начать ходьбу со среднего темпа, постепенно наращивая его до быстрого, но не увеличивая продолжительность занятий.



Перевод | transfer