Классический самомассаж стоп

km1. Самомассаж стоп следует начинать с наружной стороны стопы, то есть с той поверхности, которую принято называть подъемом.

Положите ногу на ногу. Начинайте воздействие с поглаживания наружной стороны стопы, двигаясь от пальцев к голеностопному суставу. Выполняйте растирание (прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное, круговое) вдоль плюсневых промежутков.

Проводите приемы подушечкой большого пальца (или подушечками четырех других пальцев), ребром ладони или гребнем пальцев сжатой в кулак руки. Хороший эффект дает растирание с отягощением (одну руку положить поверх другой).

Поместите большие пальцы рук на подошву, остальными обхватите наружную поверхность стопы, расположив их в промежутках между косточками плюсны и предплюсны. Массируйте стопу, начиная от пальцев и продвигаясь в противоположную сторону.

Обхватите стопу обеими руками с боков: большие пальцы рук должны располагаться на наружной стороне стопы, а все остальные – на подошве. Энергичными надавливаниями разминайте и растирайте промежутки между плюсневыми косточками.

2. Следующий этап самомассажа – воздействие на внутреннюю поверхность стопы (подошву). Чтобы усилить стимуляцию рефлексогенных зон, улучшить кровообращение, используйте кремы для ухода за ногами. При массаже подошв обычно применяют приемы поглаживания, растирания, разминания, вибрации.

Выполните поглаживание внутренней стороны стопы: плоскостное, обхватывающее по подошвенной поверхности, гребнеобразное (с помощью костных выступов пальцев, полусогнутых в кулак) от подушечек пальцев к пятке.

Выполняйте растирание (прямолинейное или круговое) костными выступами пальцев, фалангами или подушечками четырех пальцев. Движения нужно направлять в сторону мизинца.

Массируйте подошву с помощью приема разминания (щипцеобразное, надавливающее). Щипцеобразное разминание выполняйте большим и указательным или большим, указательным и средним пальцами, сложенными в виде щипцов.

Завершите самомассаж подошвы приемами вибрации (поколачивание, похлопывание, пунктирование, встряхивание). Поколачивание можно выполнять одним или несколькими пальцами, костяшками согнутых пальцев или кулаком.

Пунктирование выполняется подушечками указательного и среднего пальцев одновременно или по отдельности (как при работе на клавиатуре компьютера), а также четырьмя пальцами.

3. Пальцы нужно массировать каждый в отдельности. Для правой стопы используйте левую руку и наоборот. Обхватите палец ноги всеми пальцами руки и производите круговые растирающие движения от ногтя к основанию.

Эффективно прямолинейное растирание поперек пальца, при этом большой палец массируемой руки находится сверху, остальные четыре пальца – снизу.

Следует знать, что самомассаж пальцев ног, в особенности большого пальца и участка непосредственно под ним, применяют при подагрических болях и для профилактики подагры. Действенность такого массажа возрастает, если чередовать его с горячими ножными ваннами.

Выполнив растирание пальцев, сделайте сгибание, разгибание и вращение. Все эти приемы нужно провести для каждого пальца в отдельности.

4. При самомассаже пяток используйте поглаживание, разминание и растирание, которое будет основным приемом массажа этого участка стопы. Так как кожа на пятках обычно грубая, проводите прямолинейное или круговое растирание с нажимом.

Массаж следует выполнять подушечками пальцев, расположив большой палец сверху, а все остальные снизу. Можно массировать пятки костными выступами пальцев, сложенных в кулак.

5. Пяточное сухожилие удобнее всего массировать, поместив одну ногу на другую. Можно также принять позу сидя на полу и согнув ногу в колене. Движения при выполнении массажных приемов нужно производить вдоль ахиллова сухожилия от пятки к икроножной мышце.

Самым эффективным приемом для воздействия на этот участок стопы является растирание (прямолинейное, спиралевидное, круговое и щипцеобразное).

Выполняйте массаж костными выступами пальцев рук, сложенных в кулак, а также подушечками пальцев; сначала всеми пальцами, кроме большого, затем только большим пальцем.



Перевод | transfer