Комплекс упражнений для профилактики бронхита

19Профилактика бронхита такова: делать физические упражнения и одеваться по погоде.

Бронхит не страшен если человек ведет здоровый образ жизни, нормально питается, уделяет время для активного отдыха, старается не впадать в депрессию.

Элементарные упражнения на свежем воздухе способствуют лучшему отделению слизи в дыхательных путях.

Упражнение 1
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1–2 разведите руки в стороны, повернув ладони вверх (рис. 51), потянитесь и сделайте глубокий вдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1 согните левую ногу в колене, правую руку положите на пояс, а левую отведите в сторону – вдох (рис. 52); на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните те же движения правой ногой и правой рукой на счет 3–4 (левая рука на поясе). Повторите 3–4 раза.

Упражнение 3
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
На каждый счет выполняйте рывки руками назад, ритмично сочетая их с вдохом и выдохом. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 4
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Сделайте глубокий вдох, на счет 1–2, приседая на носках, вытяните вперед руки (рис. 53) – выдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 5
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены.
Сделайте глубокий вдох; на счет 1–2 наклоните туловище влево (левая рука скользит по ноге вниз) – выдох; на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – вдох. На счет 5–8 выполните те же движения в правую сторону. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 6
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На счет 1–2 согнутые в локтях руки поднимите до уровня плеч – вдох; на счет 3–4 расслабленные руки опустите вниз и несколько раз ими встряхните – выдох. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 7
Исходное положение – ноги шире плеч, руки на поясе.
На счет 1 отведите правую ногу назад, а согнутую в локте левую руку, поднимите к плечу – вдох, на счет 2 вернитесь в исходное положение – выдох, на счет 3–4 выполните те же движения левой ногой и правой рукой. Повторите 3–4 раза.



Перевод | transfer