Контролируем чувство голода.

pitanieСуществуют простые приемы, направленные на снижение чувства голода и позволяющие контролировать количество съедаемой пищи:

1. Готовьте еду для себя маленькими порциями.
2. Отдавайте предпочтение нежирной пище, сырым фруктам и овощам, малообработанным продуктам.
3. Не забывайте, что любые алкогольные напитки усиливают аппетит.
4. Перед подачей на стол разложите еду на порции.
5. Подавайте еду на стол в маленьких тарелочках — так порции будут казаться больше.
6. Каждый раз, садясь за стол, повторите про себя: «Я тщательно контролирую свое питание».
7. Никогда не ешьте, если не хочется, и не заставляйте других.
8. Ешьте не спеша, как можно тщательнее пережевывая каждый кусок.
9. Меньше разговаривайте во время еды, никогда не сочетайте еду с чтением и телевизионными передачами, так как это снижает контроль за приемом пищи.
10. Устраивайте небольшие паузы во время еды.
11. Почувствовав насыщение, сразу прекращайте есть. Не старайтесь доедать все до конца.
12. Никогда не ешьте до чувства полного насыщения.
13. После каждого приема пиши тщательно прополощите рот.
14. После каждого приема пищи сделайте 100 шагов.
15. Не ешьте после 19 часов.
16. Взвешивайтесь каждое утро и записывайте свой вес.
17. Следите за стулом. Стул должен быть каждый день.
18. В конце дня проанализируйте свой режим питания: «Не слишком ли много я ел и какого именно продукта?», «Чего не доставало в моем рационе?», «От чего следовало отказаться?».



Перевод | transfer