Можно ли изменить свою фигуру после 50 лет

vozrast50Метаболизм  различается в зависимости от пола и возраста. У женщин он медленнее на 10-15 процентов, поскольку у них больше жировой ткани, чем мышечной, на поддержание которой требуется больше энергии. Пик энергетических затрат приходится на 22-25 лет, затем метаболизм начинает уменьшаться. В пожилом возрасте мышечная масса резко снижается, и та энергия, которая поступает с пищей, начинает откладываться в жир. Поэтому приступая к  тренировкам, вы увеличиваете свой метаболизм и теряете жировую массу.

Укрепление мышц имеет свои преимущества. Регулярные тренировки увеличивают плотность костной ткани, снижая риск развития остеопороза, снижают риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак, артрит, депрессии и боли в спине. Если у вас уже есть одно или несколько из этих заболеваний, тренировки помогут вам контролировать симптомы и предотвратить дальнейшие осложнения.

После менопаузы женский организм начинает вырабатывать меньше эстрогена. В то же время секреция мужских гормонов, которые в небольшом количестве вырабатывает и организм женщины, увеличивается. В результате с помощью упражнений женщинам легче укрепить мышцы и сделать их более рельефными. Говоря «мне уже поздно меняться», многие просто оправдывают свою физическую лень. Конечно, необходимо посоветоваться с врачом, в особенности перед началом занятий по определенной программе (кстати, это касается не только пожилых женщин). Однако при известной осторожности атлетические тренировки эффективны даже для женщин весьма пожилого возраста — тех, кому за 60.

Программа тренировок для человека в 50 лет и старше зависит от того, к чему он стремится. Планирует ли сделать занятия спортом регулярными для поддержания физической формы, или собирается участвовать в  соревнованиях. Задачи эти одинаковы для любой возрастной группы, поэтому проконсультируйтесь с врачем, а затем и с тренером, чтобы правильно подобрать программу, которая подходит именно для вас. Если вы никогда не посещали спортзал, специалисты рекомендуют начать с упражнений с собственным весом.

Перед началом тренировок, необходимо получить разрешение от врача,так как риск получить травму выше, когда вы начнете в зрелом возрасте, и ваши мышцы испытывают большее  напряжение, чем молодые. Правильное питание также поможет вам получить лучшие результаты. Употребляйте качественный белок сразу после тренировки, чтобы помочь с восстановлением и способствовать росту мышечной массы, и не забывайте о витаминах и минералах.



Перевод | transfer