Мышечные боли при тренировках

mb15Вы будете чувствовать легкую боль в мышцах, когда начнете заниматься по новой программе, увеличите нагрузку или приступите к новым упражнениям. Эта боль вполне естественная и даже «хорошая». Но если мышцы болят после каждой тренировки, возможно, вы себя перегружаете. В этом случае надо снизить интенсивность и дать телу возможность приспособиться к нагрузке.

На сегодняшний день ученые исходят из того, что мышечные боли на почве усталости вызываются мельчайшими повреждениями в мышечных тканях, возникающих вследствие слишком сильной нагрузки на соответствующие мышцы. Обычно бывает так: как только человек принимает решение посвящать больше времени движению и спорту, он тут же воплощает это решение в жизнь. Но каким бы горячим ни было это желание — начинайте медленно!

Шаг за шагом приучайте свой организм и свое тело к непривычной активности. Если вы переключите свою активность с нуля сразу на все сто, вашей мускулатуре это вряд ли понравится. То же и после длительных перерывов: начинайте мягко и постепенно. Новый вид спорта пробуждает ваш интерес? Отлично, потому что смена деятельности идет на пользу и доставляет удовольствие. И тут тот же принцип: медленно приучайте свою мускулатуру к новым нагрузкам. Все физические упражнения напрягают ваши мышцы по-разному. Профессионал по роликам не пробежит марафон, впервые зашнуровав кроссовки.

Что делать при мышечных болях во время тренировок:

Следите за реакцией вашего организма. Изменениям подвержено не только наше настроение, но и состояние всего организма. Поэтому обязательно обращайте внимание на те сигналы, которые организм нам посылает. Если вы почувствуете боль или какие-то другие неприятные ощущения, вам следует прервать тренировку.

Давайте мышцам отдохнуть. Планируйте свои тренировки таким образом, чтобы в течение двух или трех дней подряд не напрягать одни и те же мышцы. Им нужно время на восстановление. И чем большим нагрузкам они подвергались, тем больше времени им требуется для отдыха. Так что сразу вносите в свой план тренировок дни для отдыха.

Горячая ванна. Благоприятное воздействие теплой воды помогает предотвратить или устранить растяжение. Особенно приятна ванна с расслабляющими добавками типа мелиссы или лаванды. Попытайтесь просто отключиться на некоторое время.

Сауна или парная. Хорошая сауна чудесно действует на все растяжения, следовательно, и боли в мышцах проходят. К тому же она — настоящее благо для кожи. Если вы не переносите сухой жар, можете получить то же позитивное воздействие и в парной.

Массаж. Побалуйте себя нежным расслабляющим массажем, как это делают спортсмены-профессионалы. Ваши мышцы мягко помнут, расслабят и погладят.

Солярий. Когда не светит солнце, можно замечательно расслабиться в солярии. Под действием приятного тепла вы предаетесь мечтам. А слегка загорелая кожа красиво смотрится и поднимает настроение. Но нельзя забывать об осторожности: неважно, предпочитаете ли вы настоящее солнце или солярий — в любом случае загорайте только чуть-чуть, более сильный загар вредит вашей коже.

Эфирные масла. После душа или ванны нанесите на кожу смесь из кунжутного масла, оливкового, чертополохового и нескольких капель эфирного (розового, ромашкового или лавандового). Мягкими массирующими движениями вотрите смесь в кожу. Это расслабляет, кожа становится бархатисто-мягкой.



Перевод | transfer