Очищение с помощью упражнений йоги (Шава асана)

schaveasanaШава асана. Эта поза помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке, вызывает ощущение свежести, избавляет от нервозности, хронического стресса, оказывает глубокое расслабляющее воздействие на все части тела.

Над ней стоит работать, поскольку это одна из дверей, которая ведет к гармонии души и тела.

Методика выполнения расслабления. Начинающим на освоение этой асаны иногда приходится тратить много времени. Затем, по мере тренировки, расслабление в Шава асане достигается во всем теле и сразу.

Существует много вариантов методики расслабления тела. Вот один из них:

  1. Лечь на спину, ноги вместе, руки — вдоль туловища, глаза закрыты. Руки должны лежать так, чтобы ладонь была на ребре большим пальцем вверх.
  2. Напрячь тело, ноги вытянуть, руки прижать к бедрам и сразу же расслабить все тело.
  3. В расслабленной позе сосредоточить внимание на мускулатуре грудной клетки и расслабить ее. Затем расслабить, перебирая мысленно, мышцы живота. Перевести внимание на нижние конечности. Начав расслаблять мышцы с кончиков пальцев левой ноги, постепенно добраться до бедра. То же — для правой ноги. Затем сконцентрироваться на кончиках пальцев правой руки; последовательно продвигаясь по руке, расслабить ее, включая ключицы и лопатки. То же проделать и с левой рукой. Затем переключить внимание на мышцы шеи, подбородка, области рта, щек, крыльев носа, вокруг глаз, лба, темени, затылка, ушей. Лоб, в отличие от всего тела, расслабляется по-другому. Нельзя вызывать тепло и тяжесть в области лба — он должен быть прохладным.
  4. Еще раз мысленно расслабить внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, расслабить спинной и головной мозг, все нервы. В результате все тело будет расслаблено. При этом должно возникнуть ощущение тепла в руках и в ногах (сосуды расширяются, увеличивается приток крови к конечностям). В заключение нужно сконцентрировать внимание на области сердца.

Описанная методика расслабления требует вначале 10-15 минут, затем время ее выполнения сокращается до 3-4 минут. Когда же приходит мастерство, в расслабленное состояние можно прийти еще быстрее — почти мгновенно.

Методика выполнения «позы покоя». После того как удастся полностью освоить технику расслабления, можно перейти к следующему этапу — «позе покоя».

  1. Расслабить тело, ощутить холод в области лба.
  2. Сохраняя расслабленность и не открывая глаз, представить голубое безоблачное небо. Вызвать ощущение полета, представить себя парящим в этом голубом безоблачном небе. На этой стадии должно уйти ощущение собственного тела — человек переходит в состояние невесомости.
  3. Представить всюду вокруг себя: вверху, внизу, по сторонам — бескрайнее голубое небо.
  4. Сделать вдох, поднять руки вверх и потянуться всем телом, как после сна, медленно сесть, открыть глаза. Резко выходить из этой позы не рекомендуется. Дыхание — произвольное, через нос, ритмичное, редкое, неглубокое.


Перевод | transfer