Расстаньтесь с весами

shirmyshВы должны избавиться от привычки постоянно становиться на весы. Весы не могут подсказать вам, сколько мышечной массы и жира вы имеете, они показывают только ваш общий вес. Поэтому с помощью весов вы не сможете установить, сколько килограммов жира вы потеряли и сколько килограммов мышечной массы приобрели.

Весы только помешают вам. Если вы увидите, что прибавили килограмм, вы расстроитесь и, чтобы улучшить настроение, станете больше есть. Если вы увидите, что потеряли килограмм, вы обрадуетесь и вознаградите себя чем-нибудь вкусненьким. Любая цифра, которую покажут весы, заставит вас есть больше.

Если вы не можете найти в себе мужество расстаться с весами, взвешивайтесь не чаще раза в неделю и постарайтесь разумно отнестись к их показаниям. Помните: вес колеблется в течение суток в пределах 2,5 килограмма, это связано с водным балансом организма. В предменструальные дни и при употреблении очень соленой пищи увеличение веса может быть связано с увеличением количества воды в вашем организме. Ваш общий вес не указывает на соотношение жира и мышц вашего тела.

Мышечная ткань весит больше, чем жировая. Если в результате увеличения физических нагрузок вы теряете килограмм и прибавили килограмм мышц, весы этого не покажут.
Зеркало подскажет вам, приближаетесь ли вы к своей цели. Вы должны настроиться на медленную потерю веса. Традиционные жесткие диеты обещают быструю потерю веса, но при этом они обеспечивают такое же быстрое возвращение к прежнему весу. Если вы хотите достичь долговременного успеха, настройтесь на медленное изменение характера и ваших габаритов.

Вы, наверняка, уже не раз слышали, что «потеря одного-двух килограммов в неделю абсолютно безопасна». Вреда своему здоровью вы, действительно, не причините. Но безопасная потеря веса еще не значит долговременная. Совершенствуйте свое тело ради самой себя, найдите внутреннюю мотивацию своим действиям, не делайте ничего ради других. Ваш личный «идеал» фигуры не должен определяться средствами массовой информации и таблицами «идеального» веса.

Для каждой женщины существует оптимальный вес, который зависит от наследственности, телосложения, наличия или отсутствия в прошлом беременностей, возраста. Вы не должны стремиться достичь тех показателей веса, которые вы имели в 20 лет, сколько бы вас ни уверяли, что это вполне возможно. С возрастом обмен веществ в организме замедляется, меняется и телосложение. Беременности и наступление менопаузы тоже вносят свои коррективы.

Стремясь к оптимальному весу, примите во внимание все эти факторы. Оптимальным считается такой вес, при котором вы будете чувствовать себя наиболее комфортабельно и энергично. Если ваши мечты далеки от реальности, вы никогда не добьетесь успеха. Пересмотрите свои взгляды. А еще лучше замените желание похудеть желанием избавиться от лишнего жира. Вы должны по-новому взглянуть на свое тело. Вы должны научиться любить свое тело и принимать его таким, какое оно есть. Если у вас очень широкие плечи или бедра, то как бы вы ни старались, они такими и останутся.

Если вы ненавидите свое тело, потому что оно далеко от совершенства, потеря нескольких килограммов веса ничего для вас не изменит. Сложившееся негативное отношение к собственной внешности обычно не изменяется, даже если вы значительно похудели. Многие женщины с удивлением замечают, что, достигнув «идеального» веса, они не стали счастливее, не перестали ненавидеть форму своих бедер, свою работу и свою жизнь. «Идеальное тело» и «счастливая жизнь» далеко не синонимы.

Общественное мнение требует, чтобы женщина была как можно тоньше, но физиология женского организма выдвигает прямо противоположное требование. И в этом поединке физиология, как правило, побеждает. Вы не можете изменить тот факт, что женский организм вырабатывает эстрогены и запасает резервный жир, но очень важно оценить действие эстрогенов на ваши жировые клетки.

Менструации означают, что в вашем организме происходят естественные ежемесячные гормональные колебания. Результатом этого процесса является активизация жировых клеток в области поясницы, ягодиц и бедер. Исследования показали, что чем более полной является нижняя часть вашего тела, тем чувствительнее вы к действию эстрогена и тем больше жирообразующих эстрогенов вы имеете.

Если вы применяете оральные контрацептивы, избыточный эстроген может способствовать увеличению жировой ткани в вашем теле на 1 — 3%. Если вы использовали оральные контрацептивы в прошлом, то влияние, оказываемое ими, будет, конечно же, не таким значительным. Но ваши жировые клетки останутся несколько более крупными даже через пять лет после отказа от оральной контрацепции.

Если вы в недавнем прошлом были беременны, высокий уровень эстрогена в течение девяти месяцев развивает у ваших жировых клеток зверский аппетит. Увеличение размеров жира в организме во время беременности — естественный процесс, но избавиться впоследствии от набранных пяти килограммов для большинства женщин исключительно сложно. Чем больше детей вы имеете, тем больше жира отложилось в вашем теле, особенно в области поясницы, ягодиц и бедер.

Если вы находитесь в периоде менопаузы, уровень содержания эстрогена понижается, но так как процессы обмена веществ замедляются, вес растет. Вследствие понижения уровня содержания эстрогена прибавка веса происходит в области живота и распределение жира в женском теле становится таким же, как и в мужском. Если вы в период менопаузы принимаете препараты, содержащие искусственный эстроген, жировые клетки ягодиц и бедер вновь активизируются.

Если ваша мать или ваши сестры обладают избыточным весом, значит, вы также имеет наследственную предрасположенность к полноте. До сих пор ученые не пришли к единому мнению: ваш избыточный вес — следствие влияния материнских генов или переедания и сидячего образа жизни, свойственного вашей семье. Возможно, присутствуют оба фактора. Невозможно отказаться от оральных контрацептивов, никогда не беременеть и не принимать препаратов, содержащих эстроген. Ведь это значит — отказаться быть женщиной.

Запасы жира в организме женщины призваны выполнять защитную функцию. Определенное количество жира необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить естественный менструальный цикл и вынашивание плода. Если содержание жира в организме снижается слишком сильно, страдает женская физиология: менструации прекращаются или становятся нерегулярными, грудные железы уменьшаются, и даже может наступить бесплодие.

Продолжительность жизни — одно из женских преимуществ. Женщины в среднем живут примерно на восемь лет дольше, чем мужчины. Может быть, стоит хранить секрет долгожительства, но эстроген и полнота нижней части тела тесно связаны с более низким уровнем заболевания сердца, диабетом и раковыми заболеваниями. Мужчины стройнее, зато они чаще болеют.



Перевод | transfer