Растяжение в стороны

raststorПередвижение в кабинете — это редкая удача. Офисный служащий проводит примерно 80% своего рабочего времени сидя — и в большинстве случаев в плохом виде: с опущенными плечами и впалой грудной клеткой. Перекосы мышц и неправильная осанка дадут о себе знать позже, когда начнут мучить боли в спине. Попытайтесь с помощью нескольких нехитрых упражнений снова выровнять ежедневный дисбаланс между напряжением и разрядкой судорожно сжавшихся мышц.

Растяжение в стороны. Сядьте на ваш офисный стул. Ноги расставлены, например, на ширину бедра, а ступни параллельно прижаты к полу. Обращайте внимание на прямую спину и расправленные плечи. Поднимите руки и переплетите пальцы за головой. Обопритесь о спинку стула и мягко склонитесь вправо, локтем в направлении пола. Обращайте внимание на то, чтобы поясница оставалась неподвижной, а не повторяла движения спины. Почувствуйте растяжение в левой стороне тела и удерживайте эту позицию примерно десять секунд. Позвольте вашему дыханию протекать в растянутой стороне тела. Верните медленно верхнюю часть туловища в исходное положение, расслабьтесь ненадолго и сгибайте затем верхнюю часть корпуса влево. Растяните каждую сторону тела по семь раз.

Подручные средства. Выберите у себя в кабинете любой предмет, например, дырокол, и поставьте его рядом с вашим стулом на пол. Займите снова ранее описанное исходное положение. Руки свободно свисают вдоль тела. Спина сохраняет все время плотный контакт со спинкой стула. Склонитесь вбок и попытайтесь ухватить предмет. Держите растяжение несколько секунд, возьмите затем предмет и медленно поднимитесь. Ваша спина передвигается строго вдоль спинки стула. Склонитесь затем, переложив предмет в другую руку, к противоположной стороне, оставьте его на полу и медленно выпрямляйтесь наверх. Тренируйтесь теперь в противоположном направлении. Перемещайте предмет с одной на другую сторону стула. Повторите упражнение пять раз на правую и затем пять раз на левую сторону.

Если хотите дополнительно укрепить свою спину, то можете практиковать еще и следующее упражнение: Станьте прямо. Ноги расставлены на ширину плеч, ступни параллельны, брюшная мускулатура напряжена. Возьмите в каждую руку наполненную водой бутылку емкостью 0,5 л и вытяните их вперед. Отведите локоть одной руки назад, таким образом, словно хотите натянуть тетиву лука. Задержитесь в этой позиции на какое-то время и затем опустите руки медленно вниз. Повторите упражнение восемь раз, меняйте при этом вытянутую вперед руку. Отставьте бутылки с водой в сторону и встряхните руками. Повторите упражнение несколько раз.



Перевод | transfer