Самомассаж в офисе

ofis5Массаж затылка. Популярным «народным недугом» сегодня являются перекосы мускулов. При этом речь идет о напряжениях в корпусе, которые больше не снимаются самостоятельно. Последствием являются затекшие и затвердевшие мышцы.

Самомассаж в таких случаях не только приятен. Он обладает еще и ярко выраженным лечебным эффектом: снимает скованность различных частей тела, возобновляет циркуляцию крови и работу энергетических каналов, наполняя их положительной энергией, ликвидирует стрессовое состояние.

Сядьте с прямой спиной на ваш офисный стул. Ноги стоят на полу на ширине плеч, ступни параллельно, голова слегка наклонена вперед. Массируйте теперь левой рукой правую сторону затылка.При этом большой палец лежит спереди у горла, не оказывая на него никакого давления.

Оставшиеся пальцы спускаются вдоль мышц затылка с небольшим давлением сверху вниз. Ослабляйте затем пальцы и снова очень мягко поднимайте их скольжением наверх в начальную позицию. Обращайте внимание на то, что мускулатура плечевого пояса и спины во время массажа остается расслабленной. Не производите поэтому сильное давление. Повторите это передвижение кисти пять раз. Массируйте теперь другую сторону затылка.

Возьмитесь затем обеими руками за нижний край затылка и нащупайте справа и слева от ствола шейного позвонка маленькие боковые мышцы затылка. Средними и указательными пальцами помассируйте затылок по ходу этих мышц небольшими круговыми движениями. Возьмите мышцы затылка у основания черепа, зажав их между большим пальцем и остальными таким образом, чтобы вам было удобно слегка оттягивать мышцы в стороны от шейного позвоночника. Мышцы затылка осторожно отведите от столба шейного позвонка и затем позвольте им снова вернуться на место. Повторяйте хватку и растяжение все ниже, до тех пор, пока не достигнете мышц плеча.

Вариации массажа затылка. Захватите мышцы затылка на правой стороне между большим пальцем и оставшимися. Разомните теперь мышцу между пальцами. Начинайте упражнение у основания черепа и продвигайтесь спокойно и равномерно вниз. Повторите массаж затем на левой стороне левой рукой. Массируйте каждую сторону по пять раз и сделайте между переходом паузу для отдыха мускулатуры. Перебирайте пальцами и массируйте с давлением всегда только в одном направлении. Силу используйте при движении рук против тока лимфатических каналов. При обратном движении сохраняйте контакт с кожей, но используйте лишь легкое поглаживание. Массаж оказывает влияние, таким образом, на все жидкости организма, делая их циркуляцию более продуктивной.

Очень эффективен также точечный массаж затылка, или акупунктура. Положите, например, пальцы на затылок за ушами и нащупайте там небольшое углубление. Массируйте эту область мягкими вращательными движениями в направлении по часовой стрелке примерно десять раз. При этом голова наклонена несколько вперед.

Массаж верхних век. Напряжение мускулов лица является следствием различных причин. Например, продолжительное неподвижное созерцание монитора провоцирует затекание челюстного аппарата. Как последствие могут быть не только головные боли, но и появляться морщины и складки на коже. Массаж лица способен избавить от неглубоких морщин, разгладить небольшие складки, устранить перекосы губ, предупредить появление второго подбородка. Бесчисленные крохотные мышцы формируют вид нашего лица и нашу мимику. Тот, кто пристально смотрит часами на экран компьютера, обременяет мускулатуру лица и глаз очень односторонне. Следующее упражнение поможет снять стресс и напряжение и поспособствует телесному благополучию. Очень быстро вы почувствуете себя вновь бодрым и полным сил.

Сядьте прямо на своем офисном стуле, ноги на ширине плеч, сами плечи расслаблены. Положите указательный и средний пальцы на участок лба поверх бровей и начните там нежно постукивать. Продвигайтесь от середины медленно наружу к вискам. Вернитесь мягко снова к середине. Вибрация постукивания оживляет кровоснабжение, побуждает и расслабляет ткани лица вокруг глаз. Повторите массаж пять раз. Прогладьте веки, пройдясь по ним кончиками пальцев, первоначально два раза с легким давлением на веки, а затем переместите подушечки пальцев к вискам.

Массаж лба. Сядьте прямо на своем офисном стуле, ноги на ширине плеч, сами плечи расслаблены. Массируйте себе лоб кончиками указательного и среднего пальцев плавными, вращающими движениями. Одновременно можете разглаживать лоб и другой рукой, придав пальцам форму римской цифры ν. Поменяйте затем руки местами и сторону массажа.

Челюстная мускулатура. Сядьте прямо на своем офисном стуле, ноги на ширине плеч, сами плечи расслаблены. Массируйте лицо кончиками трех пальцев мелкими, легкими, кругообразными движениями от подбородка наверх к ушам. Если чувствуете в области челюстной мускулатуры защемление, то уместным в таком случае будет большее давление при массаже. Повторите упражнение от четырех до шести раз. Затем пройдитесь ладонями по щекам с несильным нажимом, проскользите далее вверх к вискам. Представьте себе, словно вы смываете с лица излишнюю напряженность. Повторите это движение четыре раза.

Вместо того, чтобы массировать лицо, можно раскрепостить область подбородка также и иным способом. Сядьте для этого на стул, руку расслабленно положите на бедро. Другую руку поставьте локтем на стол. Уприте подбородок в раскрытую ладонь. Попытайтесь теперь открывать рот, преодолевая сопротивление собственной руки. Держите напряжение примерно десять секунд, затем снова примите осознанную расслабленную позу. Повторите упражнение три раза.

Массаж плеча. Сядьте на стул, руки свободно свисают вдоль тела. Положите мягко левую расслабленную руку на правое плечо. Приступаем к массажу правого плеча. Начните с массажа за правым ухом и отсюда пройдитесь пальцами, оказывая давление, по мускулатуре затылка и плеча. Затем ухватите затылочную мышцу подушечкой большого пальца и остальными пальцами. Рука лежит в продольном направлении к волокнам мышцы и охватывает ее таким образом, что захват можно передвигать по ходу волокон вверх — вниз. Тщательно разомните мышцу по всей длине. Массируйте три раза сверху вниз. Поменяйте затем сторону.

Обращайте внимание при массаже на приятную комнатную температуру и прежде всего на то, чтобы теплыми были руки. Разминочные движения должны быть комфортны в каждой точке приложения усилий. Если вы почувствуете боль, следует уменьшить интенсивность нагрузки. Работать с телом необходимо осторожнее. Благоприятным фактором будет являться равномерное и глубокое дыхание. Важно: плечи и затылок должны быть постоянно расслаблены во время массажа, чтобы избежать появления судорог в мышцах.

Найдите следующую энергоактивную точку, работа с которой помогает при перекосах мускулатуры плеча. Находится она в середине между седьмым шейным позвонком (выступающий позвонок в стволе шейного отдела) и сочленении плеча. Если вы положите левую руку рядом с шеей на мускулатуру плеча, то подушечка среднего пальца должна оказаться в искомом пункте. Массируйте точку с умеренным давлением небольшими вращательными движениями в направлении по часовой стрелке около одной минуты.

Массаж будет еще эффективнее, если вы воспользуетесь расслабляющим массажным маслом. Нанесите крем сперва на руки, чтобы, растерев, разогреть и средство, и ладони. Лаванда помогает, например, при головных болях и оказывает успокаивающее влияние, лимонник окрыляет тело и дух и поднимает настроение. Смешивать ароматные масла, если есть потребность подобрать индивидуальный аромат, лучше всего с оливковым маслом.

Дополнительные приемы массажа плеча:

  • При болях: положите правую руку ладонью на левую ключицу, теперь средний палец находится на акупунктурной точке, активация которой уменьшает болевые ощущения в плечевом поясе. Массируйте ее подушечкой среднего пальца примерно одну минуту мягкими круговыми движениями в направлении по часовой стрелке. Затем поработайте с аналогичной точкой на плече левой рукой.
  • Глаза на плечах: обхватите правой рукой левое плечо — а именно таким образом, чтобы большой палец лежал спереди, а остальные пальцы — со стороны спины. Большим и указательным пальцами вы сможете затем нащупать два углубления, которые следует помассировать вращением примерно минуту в направлении по часовой стрелке. При этом речь идет о так называемых «глазах на плечах». Затем левой рукой активируйте точку на правом плече.

Массаж ступней. Сядьте ровно на своем стуле и положите левую ногу на правое бедро. Помассируете теперь правой рукой левую ногу. Для этого обхватите ее левой рукой, причем большой палец должен лежать в своде стопы, другие пальцы охватывают тыл стопы и придерживают, таким образом, подъем ноги. Сожмите затем правую руку в кулак и пройдитесь костяшками пальцев от начала подошвы стопы в направлении пятки. В обратном направлении кисть руки возвращается легкими поглаживающими движениями. Начиная с большого пальца ноги, тяните по очереди остальные мягко в длину, представляя себе, как вы сбрасываете отрицательную энергию, которая накопились в нижних конечностях. Поменяйте позицию на другую сторону. Массируйте каждую ногу примерно одну минуту.

Наши ноги служат нам не только для переноса веса тела по поверхности из пункта «А» в пункт «В». На подошвах расположены так называемые «активные точки меридианов», через которые проходят энергетические каналы. Они, по учению китайской народной медицины, опутывают все наше тело и служат для связи органов и систем организма между собой и внешним миром.

Как маленький вариант массажа — вы можете еще обработать аналогичным способом внешние и внутренние стороны щиколоток. Положите для этого, как описано в основном упражнении, левую ногу на правое бедро. Большой палец правой руки находится ниже подушечки большого пальца ноги, остальные лежат на подъеме ступни. Теперь начинаем массировать. Обхватите крепкой хваткой обеими руками мышечный пучок, расположив большие и остальные пальцы против друг друга. Фактически хват правой руки зеркально отображает хват левой, только выполнен он с внешней стороны ступни, большой палец расположен на подъеме, остальные — на подошве. Помассируйте затем другую ногу.

Вы можете массировать ноги также со вспомогательным средством, например, используя маленький мячик. Идеальным был бы так называемый мяч-еж из резины с «иглами» разной длины и толщины. Если же у вас имеется гофрированный ролик от факса для перемотки перфорированной бумаги — подойдет и он. Положите его под свой рабочий стол и медленно катайте ступнями.

Так как наши ноги находятся преимущественно в обуви, да часто еще — в слишком тесной, мы в большинстве случаев, избегаем передвигаться пешком. Следствием являются холодные ноги — признак дефицита энергии. Регулярный массаж ног поможет противодействовать этой проблеме. Эффективнее всего массаж босых ног, если не полениться снять носки, а также воспользоваться дополнительно расслабляющим кремом.



Перевод | transfer