Советы по избавлению от стресса

stress1Для большинства людей стресс является неотъемлемой частью жизни в профессиональные будни, а также и дома. Даже удивительно, как практически почти все свое время мы проводим в этом состоянии. Терпим ли мы его давление молча, страдаем, срываемся ли на крик, оказываем сопротивление, но все это требует огромных усилий для восстановления внутреннего равновесия.

Собственно, стресс — это наследие, существовавшее еще в доисторические времена, способ мобилизовать внутреннее напряжение или высвободить лишнюю энергию. Это было важно во времена, когда в любой момент требовалось активировать рефлексы к бегству.

Ускоренный обмен веществ заставляет организм работать на полную мощность, повышает напряжение мускулатуры, концентрирует силы для самообороны и защиты близких. Так как, однако, в наших кабинетах нет нужды ни сражаться (разве что на словах), ни убегать прочь, сломя голову, мы должны снова и снова искать иной путь снимать напряжение. Кроме того, стресс благоприятствует головным болям и проблемам с желудком. Внутреннее равновесие в большинстве случаев можно восстанавливать за непродолжительный срок, если циклоны настроений, головные и мышечные боли встретить правильным комплексом упражнений.

Если вам периодически «не хватает воздуха», можно с помощью нескольких несложных мероприятий своевременно решить проблему. Пятиминутного тайм-аута будет достаточно для восстановления комфорта и расслабления.

Слушаем сигналы тела. Научитесь прислушиваться к сигналам собственного тела. Если оно просит об отдыхе — сбавляйте темп и укорачивайте ритм активности. На стрессовое состояние однозначно указывают следующие сигналы:

  • быстрое, поверхностное дыхание;
  • пессимизм и отрицательная установка на офисную повседневность;
  • боли в спине и желание «спрятаться в собственной скорлупе»;
  • «поза орла» с согнутой спиной и опущенной головой;
  • боли и чувство тяжести в желудке;
  • головные боли, усталые глаза и мелькание в них, оптические нарушения;
  • усталость и невозможность сконцентрироваться.

Контролируйте, кроме того, свое выражение лица: в покое ли ваши челюсти, не кусаете ли вы губы, не скрепите ли зубами? Морщите ли лоб? Гримасничаете ли? Если да, то самое время сделать кое-что для избавления от стресса. Яркие звезды Голливуда являются лучшим доказательством того факта, что методы разрядки становятся главными направлениями формирования поведения. Компенсируйте профессиональные стрессовые нагрузки не алкоголем и табаком, а именно ежедневным здоровым образом жизни.

Прогрессивная разрядка мышц. Американский врач Эдмонд Якобсон учил, что эффект отдыха может достигаться принудительным напряжением и расслаблением одной и той же группы мышц. Различные комплексы мышц следует интенсивно напрягать примерно на четыре секунды и затем мгновенно и полностью расслаблять. Пытайтесь воспринимать различие между состояниями осознанно и воспроизвести изменения между напряжением и разрядкой несколько раз. Вы сумеете пользоваться этой методикой незаметно для окружающих прямо в офисной суете, если вдруг почувствуете затекания, например, в плечевом поясе.

Балансировка полушарий. Так называемая гимнастика для мозга опирается на принципы восточной медицины и постулирует, что левая и правая половины тела, а также левая и правая половины мозга должны быть уравновешенны, а сам учебный процесс всегда поддерживается движением. Вот идеальный способ поиска равновесия, который побуждают правую и левую половины мозга трудиться равным образом. Попробуйте, это просто.

Сядьте на стул и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на один момент и попытайтесь затем пальцем изображать в воздухе лежащую на боку цифру 8. Точка пересечения колец восьмерки в середине знака должна лежать точно на высоте кончика носа. Повторите упражнение несколько раз и откройте затем глаза, чтобы проконтролировать, где находится центр вашей восьмерки. В большинстве случаев вы установите, что чертили неправильно, а центр цифры оказался справа или слева, выше или ниже. Пытайтесь осознанно рисовать именно 8 и исправляйте отклонения. Упражняйтесь примерно две минуты и добейтесь эффекта продолжительно баланса половин головного мозга.

Массажи. Здесь вы найдете пару способов, которые особенно хорошо посодействуют тому, чтобы быстро привести вас снова в форму.

  • Массаж вилочковой железы: зобная, или вилочковая, железа, еще называемая тимус, лежит в середине грудной клетки за грудиной. Это очень важный орган для нашей иммунной системы и служит укреплению и активизации сил сопротивления организма. Зобная железа ослабляется стрессом, стягивается и также рассасывается очень часто, а еще она, как правило, сокращается, в большинстве случаев, с возрастом. Тем не менее, тимус может реактивироваться и укрепляться. Постучите легонько кулаком примерно десять раз по середине грудной клетки (можно в это время думать о Кинг-Конге). Упражнение благоприятно для здоровья и хорошего настроения: наша система обороны укрепляется, продолжительность стресса сокращается, а отрицательные мысли нейтрализуются. После барабанной дроби потрите эту область мягкими вращательными движениями.
  • Вибромассаж: постукивайте и похлопывайте открытой ладонью по всему телу. Начните со ступней и ног и продвигайтесь вверх в направлении сердца. Обработайте также руки и верхнюю часть туловища. Постукивание активизирует обмен веществ и тонизирует весь организм.

Моргание с пользой. Моргать полезно для здоровья глаз: благодаря повышению частоты удара век друг о друга увеличивается секреция слезных желез. Также и зевота добавляет в зрительный аппарат определенное количество влаги. Частый просмотр «слезливых» фильмов именно для глаз не вреден, ибо утомляет их медленнее.

Дыхание имеет для человека важное значение, так как в воздухе нуждается каждая отдельная клеточка нашего тела. В противоположность многим другим отправлениям организма, мы можем влиять на наше дыхание вполне осознанно. Мы можем целенаправленно вдыхать и выдыхать «различными» частями тела часто и поверхностно или медленно и глубоко. Дыхательный ритм и глубина вдоха соответствуют всегда конкретной ситуации: при волнении дыхание становится более быстрым, при релаксации частота дыхания понижается. Глубокое дыхание успокаивает, повышает восприятие и упорядочивает мысли.



Перевод | transfer