Упражнения для пальцев рук при монотонной работе в офисе

palc1Вы можете тренировать свои пальцы в офисе. Это особенно важно, если вы много печатаете на компьютере.

Резиновая штопка. Руки и пальцы при работе с компьютерной мышью и клавиатурой испытывают однообразные монотонные нагрузки. Это упражнение нейтрализует затекание мышц, мобилизует все сочленения пальцев.

Приобретите себе в качестве тренажера тугой резиновый бинт.
Сядьте ровно на стуле перед письменным столом. Плечи расслаблены. Локоть одной руки лежит на письменном столе, другая свободно расположена на бедре. Обмотайте резиновый жгут вокруг всех пальцев, включая большой. Старайтесь теперь широко расставлять пальцы так далеко, как только можно. Удерживайте напряжение несколько секунд в крайней точке движения и снова расслабляйте мышцы. Повторите упражнение от восьми до дести раз. Повторите затем цикл другой рукой.

Затем резиновым бинтом зафиксируйте большой и указательный пальцы, после чего старайтесь широко их раздвигать. Обращайте внимание на то, чтобы сближаясь по ходу сжатия ленты, пальцы уступали резинке медленно. Работайте только рукой, плечи остаются полностью расслабленными. Повторите это движение три раза. Упражняйте теперь другие пальцы. Переложите бинт от безымянного к большому пальцу, затем от среднего к большому и так далее по три раза. Повторите «резиновую штопку» другой рукой.

Если вы все-таки не смогли найти ни резинового жгута, ни другого вспомогательного средства, чтобы использовать их в качестве тренажера, то научитесь разминаться «пустой» ладонью. Сядьте для этого на стул. Если вы охватите большим и указательным пальцами правой руки по очереди все пальцы левой и медленно помассируете их от сустава до сустава, то вновь вернете им эластичность и работоспособность. Поменяйте руки.

Впрочем, и другие предметы повседневного кабинетного быта также прекрасно подойдут в качестве тренажера для пальцев рук. Например, положите лист бумаги перед собой на письменном столе. Согните руки и держите их максимально близко к корпусу. Берите теперь лист бумаги и лишь двумя пальцами — большим и указательным. Попытайтесь вытащить лист другой рукой. Плотно сомкните пальцы, которые держат бумагу. Вся нагрузка противодействия тяге переносится только на них. Ограничьте напряжение и сделайте паузу в усилиях. Проделайте упражнение три раза и поменяйте затем пальцы.

Если вы выполнили упражнение для всех пальцев, начинайте тренироваться другой рукой. Также может оказаться полезным для гимнастики и посудное полотенце из офисной кухни. Сядьте на стул и начните выкручивать матерчатую салфетку. Пытайтесь поворачивать руки всегда с силой, буквально впиваясь пальцами в ткань. Ослабьте руки и поменяйте хватку, выжимая полотенце другой кистью, но, по возможности, уже более интенсивно. Повторите упражнение по пять раз для каждой руки.

Бумажные сети. Возьмите лист бумаги и сформируйте из него мяч, который сможете удобно обхватывать рукой. Сядьте теперь на стул перед письменным столом и положите оба предплечья на столешницу. Плечи полностью расслаблены. Берите бумажный шар в ладонь и плотно сжимайте его изо всех сил пальцами. Чередуйте попеременно моменты максимального напряжения мышц с расслаблением. Повторите элементы цикла по пять раз, расслабьте пальцы и запястье, энергично встряхните руками.

Сожмите бумажный ком пять раз и другой рукой. Затем отложите шар в сторону и снова возьмите его в руку. Зажмите далее бумажный мяч между большим пальцем и мизинцем и попытайтесь вращательным движением вокруг мизинца вернуть его снова в ладонь. Если сложно, помогите себе слегка другими пальцами. Далее позвольте бумаге путешествовать вокруг каждого пальца, в конце концов, завершив маршрут вокруг указательного. Сделайте короткую паузу и повторите упражнение другой рукой. Упражняйте по два-три раза каждую кисть.

Если вы тренируете пальцы, то должны уделять особое внимание также и плечевому поясу, так как он часто остается забытым и изолированным при увлеченной работе пальцами. Следите поэтому, чтобы плечи не поднимались до ушей и оставались раскрепощенными.

Круги пальцами: сядьте на свое рабочее место. Левой рукой захватите сверху палец правой за кончик и нарисуйте ими в воздухе небольшие круги. Прежде всего тщательно разработайте самую нижнюю костяшку, соединяющую палец с ладонью. Добейтесь от сустава хорошей подвижности. Вращайте по очереди и без напряжения все пальцы, энергично встряхните руку, затем после короткой паузы основательно разомните пальцы другой руки.

Пальцы веером: сядьте на стул и держите руки слегка согнутыми. Сожмите теперь обе кисти так плотно и сильно, как можете, в кулаки. Большие пальцы при этом располагаются внутри ладоней. Затем резким движением раскройте руку и разведите пальцы. Плечи остаются расслабленными. Повторите упражнение десять раз каждым кулаком.

Шары цигун. Вы достигнете замечательного эффекта разрядки и увеличения чувствительности с так называемыми шарами цигун. Возьмите для этого обе сферы в руку и мягко катайте их в ладони вокруг друг друга. Шары не должны по возможности соприкасаться. Вращайте их сначала в направлении по часовой стрелке, затем — против. Закройте глаза и целиком отдайтесь этому движению. Упражняйтесь также и другой рукой.



Перевод | transfer