Водяной насос – упражнение для мышц ног

vodnasosНедостаток движения превратился в одну из проблем нашего времени, а преимущественно сидячий образ деятельности в кабинетах стал главной причиной того, что у многих людей мускулатура нижних конечностей развита очень слабо. Дефицит физической активности ведет к ухудшению кровоснабжения, а привычка сидеть, закинув ногу на ногу, способствует возникновению застоя крови и, как следствие, расширению вен. Вы сможете противодействовать этим неприятностям и вновь свободно и энергично шагать по офисным будням.

Каждое упражнение несет с собой положительный дополнительный эффект: тренированные люди добиваются лучшей производительности при решении интеллектуальных задач, так как их организм имеет в своем распоряжении большее количество кислорода. Если тело, напротив, обладает плохим кровотоком, страдают также и сосуды мозга. Используйте поэтому любую возможность для движения: ходите, например, на работу пешком.

Водяной насос. Сядьте на свой офисный стул с левой стороны, колени раздвинуты на ширину бедра. Спинка стула находится у вас с левой стороны тела. Правая рука лежит на спинке, другая свисает свободно вниз. Отведите теперь как можно дальше в сторону левую ногу и поставьте ступню за ножками стула на полу. Скользите по краю стула влево так, чтобы вы оказались почти на самом краю сиденья у его спинки. Левая рука охватывает левое бедро, в то время как вы одновременно поднимаете левую, несколько согнутую ногу с земли. Носок ступни максимально оттянут. Держась за спинку стула и бедро, верните ногу в первоначальное положение.

Движение выполняйте таким образом, чтобы удерживать спину строго вертикально. Помогайте себе контролировать осанку, опираясь руками о бедро и спинку стула. Поднимите и опустите легким кратковременным движением ногу вверх — вниз и слегка в сторону. Повторите это упражнение десять раз, после этого встаньте и расслабьте обе ноги. Сядьте на стул таким образом, чтобы повторить упражнение «водяной насос» десять раз, нагружая другую ногу.

Можете тренировать свои ноги статично: Сядьте для этого на офисный стул сбоку и держитесь рукой за его спинку. Соскользните к переднему краю сиденья, ноги вытянуты вперед. Положите теперь правую ногу поверх левой. Пятка правой ноги находится напротив подъема левой. Попробуйте оторвать вытянутые ноги от пола, поднимая левой правую. Носок левой ступни вытянут вперед, колено прямое. Держите положение семь секунд, расслабьте обе ноги на короткое время и упражняйте затем другую сторону. Повторите упражнение десять раз на каждую ногу.



Перевод | transfer