Упражнения для здоровья

Разминочный комплекс упражнений, направленных на повышение тонуса всех групп мышц и способствующих снижению веса

ftibУпражнения данного комплекса предназначены для подготовки всех групп мышц к последующим нагрузкам. На начальном этапе занятий данный комплекс может быть использован в качестве основного.

Упражнение 1. Повороты корпуса в стороны

Назначение: разминка мышц нижнего пояса тела. Количество подходов -3; количество повторений — 10—15.
Выполнение: Примите положение стоя. Выпрямите спину. Приподнимите подбородок. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях, ладони положите на талию. Выполняйте ритмичные повороты корпуса в следующем порядке: на «раз-два» — в правую сторону, на «три-четыре» — в левую.

Упражнение 2. Наклоны корпуса с фитболом
Назначение: разминка мышц верхнего и среднего поясов тела, укрепление мышц рук. Количество подходов — 3; количество повторений — 10—15.
Выполнение: Примите положение стоя. Ноги широко поставьте. Наклоните корпус и возьмите фитбол ладонями. Прогните спину. Согните руки в локтях. Затем опускайте руки таким образом, чтобы удерживать фитбол локтями. Чередование движений должно быть максимально быстрым. При выполнении упражнения не опускайте голову вниз. Читать дальше: “Разминочный комплекс упражнений, направленных на повышение тонуса всех групп мышц и способствующих снижению веса” »

Фитнес как система

fitnesПомимо различных абстрактных толкований понятия «фитнес», существует определение фитнеса как системы. Фитнес — научно обоснованная система совершенствования человека. В связи с этим целесообразно ознакомиться с научными основами этой системы. Основу фитнеса составляет укрепление физического здоровья, включающее в себя развитие атлетических и двигательных качеств.

Общая аэробная выносливость

Данное понятие включает в себя способность на протяжении определенного промежутка времени выполнять работу средней интенсивности и противостоять утомлению. Развитие этого качества предусматривает, что движение может выполняться длительное время в сочетании с быстрым восстановлением сил после нагрузки. Аэробная система с помощью кислорода превращает углеводы в источник энергии. В процессе длительных занятий в этот процесс включаются жиры и белки, что позволяет сделать аэробную тренировку универсальным способом потери жира. Читать дальше: “Фитнес как система” »

Выбор физических нагрузок

vfnagrПри выборе физических нагрузок необходимо учитывать состояние здоровья. Кроме того, очень важно, чтобы выбранная программа пришлась вам по душе, поскольку в противном случае вы не сможете долго заставлять себя выполнять нелюбимые упражнения. Многие люди возвращаются к тем видам физической активности, которыми занимались в детстве и подростковом возрасте: танцы, гимнастика, велосипед, прыжки со скакалкой и т.д. Другие люди, напротив, предпочитают новые виды спорта.

Если вы раньше не занимались спортом, начать, разумеется, будет сложно. В данном случае рекомендуется найти подходящую компанию, например подругу, которая также хочет избавиться от лишних килограммов. Однако, если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, занятия в фитнес-клубе не для вас. В этом случае можно проводить занятия дома, выбрав один из комплексов упражнений. Следует отметить, что занятия дома нередко бывают более эффективными, чем в фитнес-клубе или тренажерном зале. Дело в том, что большинство людей, страдающих ожирением, испытывает комплексы по поводу своего внешнего вида, в результате чего внимание концентрируется на окружающих, а не на выполнении упражнения. Кроме того, дома вы можете использовать большое зеркало, что позволит вам контролировать правильность выполнения упражнения. Читать дальше: “Выбор физических нагрузок” »

Фитнес и его задачи

fitnПрежде чем выбирать подходящую программу фитнес-тренировок, необходимо узнать о том, что включает в себя само понятие «фитнес». В настоящее время существует несколько определений фитнеса, общий смысл которых заключается в том, что фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя хорошую физическую форму и уравновешенное эмоциональное состояние. Ни для кого не секрет, что регулярные занятия фитнесом укрепляют мышцы, способствуют эффективному снижению веса, улучшают здоровье и общее состояние организма. В более широком смысле фитнес включает в себя как физические, так и ментальные упражнения (релаксацию и медитацию), а также правильное питание.

Существует множество неверных представлений и фитнесе. Например, многие женщины полагают, что для обретения и сохранения желаемой формы необходимо проводить по нескольку часов в тренажерном зале, придерживаясь при этом строжайшей диеты. На самом деле все гораздо проще. Разумеется, вы не избавитесь от лишних килограммов за 1-2 нед. На это вам потребуются время, значительная доля терпения и выдержка. Для того чтобы добиться оптимального результата, достаточно заниматься по 30 мин 3 раза в неделю. Кроме того, в свободное время можно усилить эффект тренировок с помощью бега, ходьбы или плавания. Читать дальше: “Фитнес и его задачи” »