Упражнения для здоровья

1234

Разминочный комплекс упражнений, направленных на повышение тонуса всех групп мышц и способствующих снижению веса

ftibУпражнения данного комплекса предназначены для подготовки всех групп мышц к последующим нагрузкам. На начальном этапе занятий данный комплекс может быть использован в качестве основного.

Упражнение 1. Повороты корпуса в стороны

Назначение: разминка мышц нижнего пояса тела. Количество подходов -3; количество повторений — 10—15.
Выполнение: Примите положение стоя. Выпрямите спину. Приподнимите подбородок. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях, ладони положите на талию. Выполняйте ритмичные повороты корпуса в следующем порядке: на «раз-два» — в правую сторону, на «три-четыре» — в левую.

Упражнение 2. Наклоны корпуса с фитболом
Назначение: разминка мышц верхнего и среднего поясов тела, укрепление мышц рук. Количество подходов — 3; количество повторений — 10—15.
Выполнение: Примите положение стоя. Ноги широко поставьте. Наклоните корпус и возьмите фитбол ладонями. Прогните спину. Согните руки в локтях. Затем опускайте руки таким образом, чтобы удерживать фитбол локтями. Чередование движений должно быть максимально быстрым. При выполнении упражнения не опускайте голову вниз. Читать дальше: “Разминочный комплекс упражнений, направленных на повышение тонуса всех групп мышц и способствующих снижению веса” »

Фитнес как система

fitnesПомимо различных абстрактных толкований понятия «фитнес», существует определение фитнеса как системы. Фитнес — научно обоснованная система совершенствования человека. В связи с этим целесообразно ознакомиться с научными основами этой системы. Основу фитнеса составляет укрепление физического здоровья, включающее в себя развитие атлетических и двигательных качеств.

Общая аэробная выносливость

Данное понятие включает в себя способность на протяжении определенного промежутка времени выполнять работу средней интенсивности и противостоять утомлению. Развитие этого качества предусматривает, что движение может выполняться длительное время в сочетании с быстрым восстановлением сил после нагрузки. Аэробная система с помощью кислорода превращает углеводы в источник энергии. В процессе длительных занятий в этот процесс включаются жиры и белки, что позволяет сделать аэробную тренировку универсальным способом потери жира. Читать дальше: “Фитнес как система” »

Выбор физических нагрузок

vfnagrПри выборе физических нагрузок необходимо учитывать состояние здоровья. Кроме того, очень важно, чтобы выбранная программа пришлась вам по душе, поскольку в противном случае вы не сможете долго заставлять себя выполнять нелюбимые упражнения. Многие люди возвращаются к тем видам физической активности, которыми занимались в детстве и подростковом возрасте: танцы, гимнастика, велосипед, прыжки со скакалкой и т.д. Другие люди, напротив, предпочитают новые виды спорта.

Если вы раньше не занимались спортом, начать, разумеется, будет сложно. В данном случае рекомендуется найти подходящую компанию, например подругу, которая также хочет избавиться от лишних килограммов. Однако, если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, занятия в фитнес-клубе не для вас. В этом случае можно проводить занятия дома, выбрав один из комплексов упражнений. Следует отметить, что занятия дома нередко бывают более эффективными, чем в фитнес-клубе или тренажерном зале. Дело в том, что большинство людей, страдающих ожирением, испытывает комплексы по поводу своего внешнего вида, в результате чего внимание концентрируется на окружающих, а не на выполнении упражнения. Кроме того, дома вы можете использовать большое зеркало, что позволит вам контролировать правильность выполнения упражнения. Читать дальше: “Выбор физических нагрузок” »

Фитнес и его задачи

fitnПрежде чем выбирать подходящую программу фитнес-тренировок, необходимо узнать о том, что включает в себя само понятие «фитнес». В настоящее время существует несколько определений фитнеса, общий смысл которых заключается в том, что фитнес — это здоровый образ жизни, включающий в себя хорошую физическую форму и уравновешенное эмоциональное состояние. Ни для кого не секрет, что регулярные занятия фитнесом укрепляют мышцы, способствуют эффективному снижению веса, улучшают здоровье и общее состояние организма. В более широком смысле фитнес включает в себя как физические, так и ментальные упражнения (релаксацию и медитацию), а также правильное питание.

Существует множество неверных представлений и фитнесе. Например, многие женщины полагают, что для обретения и сохранения желаемой формы необходимо проводить по нескольку часов в тренажерном зале, придерживаясь при этом строжайшей диеты. На самом деле все гораздо проще. Разумеется, вы не избавитесь от лишних килограммов за 1-2 нед. На это вам потребуются время, значительная доля терпения и выдержка. Для того чтобы добиться оптимального результата, достаточно заниматься по 30 мин 3 раза в неделю. Кроме того, в свободное время можно усилить эффект тренировок с помощью бега, ходьбы или плавания. Читать дальше: “Фитнес и его задачи” »

Дыхательные упражнения из йоги для расслабления и улучшения самочувствия

polndyhanПолное дыхание

Полное йогическое дыхание бывает 3 типов: нижнее, среднее и верхнее. Нижнее дыхание выполняется посредством втягивания живота внутрь во время вдоха и расслабления мышц пресса на выдохе. При выполнении упражнения диафрагма двигается в направлении вверх- вниз, расширяя легкие на вдохе и способствуя тем самым улучшению кровообращения. Нижнее дыхание может выполняться в любом удобном для вас положении. Итак, сделайте глубокий вдох через нос таким образом, чтобы почувствовать, что легкие наполнены воздухом, после этого задержите дыхание на 2 секунды и медленно выдохните.

Среднее дыхание выполняется путем максимального расширения грудной клетки на вдохе и ее расслабления на выдохе. Вдох и выдох должны производиться через нос. Верхнее дыхание выполняется в положении стоя и представляет собой неглубокие вдохи и выдохи. Количество повторений данного упражнения для начинающих — 3-5 раз. Читать дальше: “Дыхательные упражнения из йоги для расслабления и улучшения самочувствия” »

Заставьте «попотеть» ваши жировые клетки физическими упражнениями

uprazhnenpoxudenПолезная потеря веса — это потеря жира, а не мышц. Что касается мышечной массы, то ее как раз лучше увеличить. Существует множество способов, позволяющих установить, сколько жира и мышц вы имеете.

Измерение подкожного слоя жира. Согласно этому методу, если оттянутая кожная складка окажется толще 2,45 см — у вас избыток веса. С помощью специальных инструментов оттягивается кожа на руке, животе, бедре и измеряется толщина складки, — таким образом подсчитывается количество жира в вашем теле. Так как эту детальную информацию может предложить только анализ соотношения тканей, нужно не пренебрегать им. Некоторые женщины не хотят проводить такой анализ, чтобы не расстраиваться. Но если вы не будете знать своих исходных данных, вы не сможете контролировать свои достижения. Неважно, с какого уровня вы начинаете, важно, какие изменения произойдут с вами дальше. Читать дальше: “Заставьте «попотеть» ваши жировые клетки физическими упражнениями” »

Правильное выполнение упражнений

trenirРезультат тренировок в огромной степени зависит от правильного выполнения упражнения. Наверняка фраза прозвучала для вас пустым звуком, хотя для атлета с опытом в ней скрыт вселенский смысл. Все упражнения задуманы так, чтобы заставить «рабочую» мышцу сократиться на все сто! Если вы поднимаете легкий вес, в мышце сокращается мало мышечных волокон. Возьмете вес побольше — и волокон сократится больше. Правило спорта таково: чем больше волокон сокращается в мышце, тем быстрее ее рост.

Упражнения задуманы так, чтобы сократился максимум мышечных волокон. Если вы отступите от правильной формы выполнения упражнений, волокон сократится меньше. Значит, меньше будет отдача от упражнения. Читать дальше: “Правильное выполнение упражнений” »

Искусственная вентиляция легких (искусственное дыхание)

Показанием к искусственной вентиляции (вспомогательному и искусственному дыханию) легких являются резкое ослабление или отсутствие самостоятельного дыхания, возникающие обычно в терминальных ...
Подробнее

Неотложная помощь при внезапной остановке сердца

Остановка сердца — самая частая непосредственная причина смерти. Она может наступить внезапно среди «полного благополучия», казалось бы, у вполне здорового ...
Подробнее

Первая помощь при кровотечениях

Общеизвестно, как опасны травмы, сопровождающиеся повреждениями кровеносных сосудов. И от того, насколько умело и быстро будет оказана первая помощь пострадавшему, ...
Подробнее

Пищевые отравления

Отравления бывают вызваны разными причинами и проявляются различными симптомами. От характера отравления и отравляющего вещества зависят ваши действия по оказанию ...
Подробнее
1234