Контролируем чувство голода.

pitanieСуществуют простые приемы, направленные на снижение чувства голода и позволяющие контролировать количество съедаемой пищи:

1. Готовьте еду для себя маленькими порциями.
2. Отдавайте предпочтение нежирной пище, сырым фруктам и овощам, малообработанным продуктам.
3. Не забывайте, что любые алкогольные напитки усиливают аппетит.
4. Перед подачей на стол разложите еду на порции.
5. Подавайте еду на стол в маленьких тарелочках — так порции будут казаться больше.
6. Каждый раз, садясь за стол, повторите про себя: «Я тщательно контролирую свое питание».
7. Никогда не ешьте, если не хочется, и не заставляйте других.
8. Ешьте не спеша, как можно тщательнее пережевывая каждый кусок.
9. Меньше разговаривайте во время еды, никогда не сочетайте еду с чтением и телевизионными передачами, так как это снижает контроль за приемом пищи.
10. Устраивайте небольшие паузы во время еды.
11. Почувствовав насыщение, сразу прекращайте есть. Не старайтесь доедать все до конца.
12. Никогда не ешьте до чувства полного насыщения.
13. После каждого приема пиши тщательно прополощите рот.
14. После каждого приема пищи сделайте 100 шагов.
15. Не ешьте после 19 часов.
16. Взвешивайтесь каждое утро и записывайте свой вес.
17. Следите за стулом. Стул должен быть каждый день.
18. В конце дня проанализируйте свой режим питания: «Не слишком ли много я ел и какого именно продукта?», «Чего не доставало в моем рационе?», «От чего следовало отказаться?».

Искусственная вентиляция легких (искусственное дыхание)

Показанием к искусственной вентиляции (вспомогательному и искусственному дыханию) легких являются резкое ослабление или отсутствие самостоятельного дыхания, возникающие обычно в терминальных ...
Подробнее

Неотложная помощь при внезапной остановке сердца

Остановка сердца — самая частая непосредственная причина смерти. Она может наступить внезапно среди «полного благополучия», казалось бы, у вполне здорового ...
Подробнее

Первая помощь при кровотечениях

Общеизвестно, как опасны травмы, сопровождающиеся повреждениями кровеносных сосудов. И от того, насколько умело и быстро будет оказана первая помощь пострадавшему, ...
Подробнее

Пищевые отравления

Отравления бывают вызваны разными причинами и проявляются различными симптомами. От характера отравления и отравляющего вещества зависят ваши действия по оказанию ...
Подробнее