Нарушения сна

narsnaСон. Для того чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, важно хорошо высыпаться, хотя, возможно, мы тратим на сон больше времени, чем необходимо для восстановления сил. Если у вас проблемы со сном, вы не одиноки. Очень многие так или иначе жалуются на плохой сон.

Во время сна организм получает возможность восстанавливать свою работоспособность и расти. Было обнаружено, что существуют различные фазы сна, — от неглубокого до глубокого, который сопровождается периодом сновидений, называемым фазой быстрого сна (сон, для которого характерны быстрые движения глазных яблок под прикрытыми веками). Этот цикл длится примерно 90 минут, а затем повторяется. В начале ночи фаза быстрого сна очень короткая, только несколько минут, но в дальнейшем она увеличивается.

Нарушения сна. От бессонницы страдают главным образом не молодые, здоровые мужчины, а люди старшего возраста и женщины, тревожащиеся за своих детей и родственников, которых они опекают.

Нарушения сна можно разделить на три категории:

  • Трудности с погружением в сон.
  • Частые пробуждения в течение ночи.
  • Раннее пробуждение, скажем, в четыре часа утра, и неспособность снова заснуть.

Ученые пришли к заключению, что плохой сон более свойственен женщинам, а не мужчинам, и с возрастом нарушения сна усиливаются. У большинства людей нарушения сна носят случайный характер, они бывают не сильными и не могут служить основанием для беспокойства; обычно эти нарушения вызваны следующими причинами:

  • Сильные эмоции — гнев, страх, радость или погруженность в свои идеи или проблемы.
  • Новое окружение.
  • Легкое заболевание — насморк, грипп, болезненные ощущения.

Многие люди, чтобы лучше спать, прибегают к лекарственным средствам; это может быть полезным в течение короткого времени, но никогда не следует принимать их долго. Барбитураты, очень сильные снотворные, широко использовались в 60-е годы. Сейчас их вообще не выписывают при нарушении сна, потому что появились более безопасные медикаменты, Существует много возможностей улучшить ночной сон, не прибегая к таблеткам.

Снотворные не обеспечивают нормальный сон. Они изменяют обычную последовательность стадий сна и уменьшают продолжительность очень важной фазы сновидений. Они часто продолжают действовать в течение дня, что вызывает состояние разбитости, сонливости, уменьшает работоспособность; после длительного использования может возникнуть привыкание, зависимость от лекарств.

Как без лекарств избавиться от бессонницы:

Проанализируйте свои проблемы. Попытайтесь установить, что мешает вам спать. Что с вами происходит? Вы встревожены, разгневаны, опечалены, вы боитесь? Слишком многое будоражит ваш мозг? Нам может помочь упражнение, которое называется «камера хранения». Систематизируйте ваши тревоги и мысли, выстройте их определенным образом, разделив, к примеру, на четыре-пять категорий, затем вообразите себе, что вы складываете все эти тревоги в чемодан и относите его в камеру хранения на железнодорожной станции.

Помните, что вам нужно хорошо выспаться, а ваш жизненный багаж слишком тяжел, чтобы вы могли мести его все время. Вам необходимо на время сдать его на хранение. Скажите себе, что вы вернетесь и заберете его, когда проснетесь с новыми силами, чтобы взвалить его на свои плечи снопа. Вы всегда можете оставлять свой «багаж» в «камере» и в течение дня, когда почувствуете усталость, и, возможно, вам покажется, что с каждым разом он становится немного легче.

Если нарушение сна связано с обеспечением ухода за кем-либо, постарайтесь найти человека, который подменял бы вас, чтобы вы могли передохнуть. Выработайте ритуал отхода ко сну — часто помогает горячее питье, но избегайте кофе, никотина и других стимуляторов. Физические упражнения в течение дня могут способствовать расслаблению тела, а также снимут умственное напряжение.

Если вы не в состоянии заснуть, встаньте и найдите какое-нибудь дело. Читайте, вяжите или поищите другое занятие своим рукам — пока не устанете. Помните, что вы не обязательно должны хорошо спать, если это не мешает вам. Может быть, вам нужно меньше времени, чтобы выспаться, поэтому не растрачивайте понапрасну энергию на беспокойство. Люди с ограниченной активностью могут обнаружить, что время отдыха у них увеличилось, тогда как время сна сократилось.

Расстройство сна может происходить от множества причин, включая следующие:

  • слишком теплое или недостаточно теплое одеяло;
  • судороги;
  • боли в суставах;
  • затрудненное дыхание;
  • устойчивый кашель;
  • частые позывы на мочеиспускание;
  • беспокойство или депрессия;
  • голод;
  • использование стимуляторов (например, чай, кофе или курение), особенно по вечерам.

Существуют простые способы, позволяющие улучшить сон и обеспечить организму хороший отдых.

Согревание. Тепло способствует расслаблению, которое помогает заснуть. Грелка с горячей водой или электрическая грелка могут принести большую пользу. Одеяло должно быть легким, но теплым. Свободная ночная рубашка более удобна, следует избегать тесных воротов и завязок на рукавах, некоторым помогает надевание носков, другим нравится пить на ночь теплые молочные напитки, снимающие чувство голода.

Располагая определенным образом плотные и мягкие подушки, можно обеспечить телу максимум удобства. Затруднения с дыханием уменьшаются, если человек спит в сидячем или полусидячем положении. Такое положение облегчает устойчивый кашель.

Снятие дискомфорта. Длительное пребывание в неудобной позе может вызвать судороги. Причиной судорог бывает также несбалансированное питание. Вероятность судорог можно уменьшить, меняя положение тела каждые три-четыре часа. Помогают минеральные добавки, их назначает врач.

Боли в составах могут вызываться недостаточной двигательной активностью или длительным пребыванием в одном положении. Некоторым помогает местное тепло — прикладывание завернутых в ткань грелок с горячей водой. Врач может прописать медикаментозные средства, которые необходимо принимать регулярно. Вечернюю дозу лучше принимать по крайней мере за 30 минут до отхода ко сну.

Если дискомфорт вызывается непрерывным кашлем, оставляйте на столике стакан воды или специальные пастилки, чтобы больной мог самостоятельно воспользоваться ими. Если они не помогают, попросите врача выписать микстуру от кашля.

Прочие способы снятия дискомфорта. Можно попробовать травы, оказывающие успокоительное действие. Они дают хороший эффект, если их пить на ночь. Лекарственные средства на травах продаются в аптеках.

Искусственная вентиляция легких (искусственное дыхание)

Показанием к искусственной вентиляции (вспомогательному и искусственному дыханию) легких являются резкое ослабление или отсутствие самостоятельного дыхания, возникающие обычно в терминальных ...
Подробнее

Неотложная помощь при внезапной остановке сердца

Остановка сердца — самая частая непосредственная причина смерти. Она может наступить внезапно среди «полного благополучия», казалось бы, у вполне здорового ...
Подробнее

Первая помощь при кровотечениях

Общеизвестно, как опасны травмы, сопровождающиеся повреждениями кровеносных сосудов. И от того, насколько умело и быстро будет оказана первая помощь пострадавшему, ...
Подробнее

Пищевые отравления

Отравления бывают вызваны разными причинами и проявляются различными симптомами. От характера отравления и отравляющего вещества зависят ваши действия по оказанию ...
Подробнее