Разминочный комплекс упражнений, направленных на повышение тонуса всех групп мышц и способствующих снижению веса

ftibУпражнения данного комплекса предназначены для подготовки всех групп мышц к последующим нагрузкам. На начальном этапе занятий данный комплекс может быть использован в качестве основного.

Упражнение 1. Повороты корпуса в стороны

Назначение: разминка мышц нижнего пояса тела. Количество подходов -3; количество повторений — 10—15.
Выполнение: Примите положение стоя. Выпрямите спину. Приподнимите подбородок. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях, ладони положите на талию. Выполняйте ритмичные повороты корпуса в следующем порядке: на «раз-два» — в правую сторону, на «три-четыре» — в левую.

Упражнение 2. Наклоны корпуса с фитболом
Назначение: разминка мышц верхнего и среднего поясов тела, укрепление мышц рук. Количество подходов — 3; количество повторений — 10—15.
Выполнение: Примите положение стоя. Ноги широко поставьте. Наклоните корпус и возьмите фитбол ладонями. Прогните спину. Согните руки в локтях. Затем опускайте руки таким образом, чтобы удерживать фитбол локтями. Чередование движений должно быть максимально быстрым. При выполнении упражнения не опускайте голову вниз.

Упражнение 3. Приседания на одно колено с фитболом
Назначение: разминка мышц нижнего и верхнего поясов тела. Количеств подходов — 2-3; количество повторений — 10—20.
Выполнение: Примите положение стоя. Спину выпрямите. Подбородок приподнимите. Правую ногу поставьте чуть впереди левой. Согните руки в локтях. Возьмите фитбол и поднимите на уровень груди. Затем примите положение стоя на одном колене. При этом поднимите руки вверх таким образом, чтобы фитбол оказался у вас над головой. Теперь примите исходное положение и повторите упражнение, опускаясь на колено другой ноги. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой.

Упражнение 4. Наклоны корпуса в стороны
Назначение: разминка мышц среднего пояса тела, укрепление косых мышц живота. Количество подходов — 3; количество повторений — 15—20.
Выполнение: Примите положение стоя. Спину выпрямите. Подбородок приподнимите. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях, ладони положите на талию. Выполняйте наклоны корпуса в следующем порядке: На «раз-два» — наклон вправо, левая рука — вверх. На «три-четыре» — наклон влево, правая рука — вверх. Если упражнение выполняется правильно, вы должны чувствовать легкое напряжение в области косых мышц живота.

Упражнение 5. Шаги на месте со степ-платформой
Назначение: разминка всех групп мышц. Количество подходов — 3; количество повторений — 10.
Выполнение: Примите положение стоя напротив степ-платформы. Спину выпрямите. Плечи расправьте. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях, ладони положите на талию. Выполняйте ритмичные движения в следующем порядке: Поставьте левую ногу на степ-платформу, затем правую. Опустите левую ногу на пол, затем правую. Если упражнение выполняется правильно, вы должны чувствовать легкое напряжение в икроножных мышцах.

Упражнение 6. Шаги на степ-платформе с подъемом рук
Назначение: разминка мышц нижнего и верхнего поясов тела. Количество подходов — 2-3; количество повторений — 10—15.
Выполнение: Примите положение стоя напротив степ-платформы. Спину выпрямите. Руки согните в локтях, ладони положите на талию. Выполняйте ритмичные движения в следующем порядке: Поднимите правую руку и поставьте правую ногу на степ-платформу. Повторите то же самое с левой ногой и рукой. Теперь опустите правую руку и сделайте шаг со степ-платформы правой ногой. Аналогичные действия повторите с левой ногой и рукой. Движения должны быть быстрыми и ритмичными.

Упражнение 7. Шаги на степ-платформе с разводкой рук в стороны
Назначение: разминка всех групп мышц. Количество подходов — 2-3; количество повторений — 15.
Выполнение: Примите положение стоя напротив степ-платформы. Спину выпрямите. Руки согните в локтях и поднимите на уровень груди. Выполняйте движения в следующем порядке: Поставьте правую ногу на степ-платформу и отведите правую руку в сторону. Аналогичные действия повторите левыми ногой и рукой. Затем правую ногу опустите на поверхность пола и согните в локте правую руку. В том же порядке повторите действия левыми ногой и рукой. Если упражнение выполняется правильно, вы должны чувствовать легкое напряжение в мышцах рук, ног и спины.

Искусственная вентиляция легких (искусственное дыхание)

Показанием к искусственной вентиляции (вспомогательному и искусственному дыханию) легких являются резкое ослабление или отсутствие самостоятельного дыхания, возникающие обычно в терминальных ...
Подробнее

Неотложная помощь при внезапной остановке сердца

Остановка сердца — самая частая непосредственная причина смерти. Она может наступить внезапно среди «полного благополучия», казалось бы, у вполне здорового ...
Подробнее

Первая помощь при кровотечениях

Общеизвестно, как опасны травмы, сопровождающиеся повреждениями кровеносных сосудов. И от того, насколько умело и быстро будет оказана первая помощь пострадавшему, ...
Подробнее

Пищевые отравления

Отравления бывают вызваны разными причинами и проявляются различными симптомами. От характера отравления и отравляющего вещества зависят ваши действия по оказанию ...
Подробнее