Если ноги устали

nogiustaliК концу рабочего дня, особенно в жаркую погоду, ваши ноги могут начать болеть, отекать, вы почувствуете слабость и тяжесть в ногах.

С помощью правильного ухода можно сохранить здоровье и силу ног. Такой уход включает в себя гимнастику, ванночки, подбор удобной обуви, использование лечебных и косметических средств для ног и правильную организацию труда.

Если под вечер вы просто не чувствуете под собой ног от усталости, сядьте в кресло на несколько минут и положите ноги на опору, находящуюся выше уровня вашей головы, а укладываясь спать, подложите под ноги подушку, чтобы они были слегка приподнятыми.

Придаст тонус утомленным мышцам ног контрастная ванночка. Для такой ванночки приготовьте два таза, в один из которых налейте холодную воду, в другой — горячую (примерно 40 °С). Сядьте на стул и опустите ноги на несколько секунд сначала в горячую воду, затем в холодную на такое же время.

Попеременно опускайте ноги в горячую и холодную воду 15 — 20 раз. Заканчивая эту процедуру, поставьте ноги в холодную воду, затем разотрите их махровым полотенцем и смажьте питательным кремом.

После контрастной ванночки уставшим ногам вернуть бодрость поможет массаж. Нанесите на ноги питательный крем или смягчающее масло и начинайте круговыми движениями массировать ступни снизу вверх — от пальцев к щиколотке.

Если ваши ноги не только устали, но и замерзли, перед массажем нанесите на ноги мазь, содержащую ментол, камфору или экстракт эвкалипта. Массируйте стопы большими пальцами рук. Сев на стул или на коврик на полу, согните одну ногу в колене и положите ее на колено другой ноги.

Пальцы правой руки согните в кулак и его костяшками упритесь в ступни согнутой ноги, круговыми движениями массируйте ее, слегка надавливая. Несколько раз согните и разогните пальцы обеих ног. Затем круговыми движениями ладоней массируйте ноги от щиколотки до колена.

Если у вас расширены вены на ногах, то массировать ноги не следует.

С помощью массажа ступней вы можете повысить тонус и улучшить самочувствие всего организма. Массаж круговыми движениями большого пальца ноги поможет снять головную боль, а если боль особенно сильна, помассируйте по очереди все пальцы ног.

Снять усталость и даже воспаление глаз поможет массаж участка ступни, расположенного под средним пальцем. А если вы легкими надавливающими движениями помассируете участок ступни под мизинцем — это облегчит боль в ушах и избавит от неприятного ощущения, когда у вас «заложило» уши.

Положите ногу на колено другой ноги, обхватите одной рукой пальцы ноги, а другой рукой возьмитесь за пятку. Слегка оттяните пальцы ноги вверх, придерживая ступню за пятку.

В заключение массажа встаньте босиком на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на цыпочки.

Массировать ноги можно при помощи жесткого полотенца. Взявшись за концы полотенца, прижмите его к ступням, разотрите их и затем более легкими движениями растирайте голени и бедра. Когда кожа ног станет розовой, массаж можно прекратить.

Эффективен массаж ног щеткой с достаточно твердой щетиной, но если ваша щетка будет очень жесткой, вы можете поранить и поцарапать кожу. Круговыми движениями растирайте ступни, а затем плавными движениями без сильного надавливания перемещайтесь вверх по ноге до уровня ягодиц. После массажа щеткой нанесите на ноги питательный крем или бальзам.

Эффективно снимет усталость роликовый массажер. Поставьте обе ступни на колесики массажера и несколько минут вращайте их вперед-назад.

После массажа вы почувствуете легкость во всем теле, и в частности в ногах.

Не так давно появилось в продаже приспособление для создания в ванне искусственного водоворота, которое быстро и без всяких усилий снимает усталость ног.

Старайтесь побольше ходить босиком — дома, на даче, на пляже, в лесу и т. д., — это поможет снять усталость не хуже специального массажа.

Для того чтобы ноги меньше уставали, очень важно подобрать удобную и нетесную обувь, соответствующую размерам ваших ступней.

Предотвратить чрезмерную усталость ног, расширение вен и стимулировать кровообращение вам помогут эластичные колготки, которые действуют на мышцы ног как легкий массажер, — они оказывают легкое давление на ноги, массируют их, что способствует улучшению кровообращения. Приобрести такие колготки можно только в аптеках по рецепту врача.

Уставшие и отекшие ноги можно протереть кусочками льда. Большего эффекта вы достигнете, если приготовите лед из отваров трав: ромашки, крапивы, шалфея, липового цвета.

Снимет усталость ваших ног и расслабит их соляная ванночка. В таз с теплой водой добавьте несколько столовых ложек морской или поваренной соли, помешайте, чтобы соль полностью растворилась, и поместите ноги в воду на 10 — 15 Мин.

Для солевой ванночки вы можете использовать лечебные и косметические препараты, в состав которых входят, помимо морской соли, различные микроэлементы, содержащиеся в морской воде. Ванночка из таких препаратов будет не только способствовать расслаблению ног, но и улучшит состояние их кожи.

Если ваши ноги устали и немного отекли, улучшит их состояние ванночка из отвара ромашки, липового цвета и меда. По 2 ст. л. цветков ромашки и липового цвета залейте 1 л кипящей воды и дайте настояться в течение 5 мин. В 1 л теплой воды влейте отвар из ромашки и липового цвета, добавьте столовую ложку меда, тщательно перемешайте и опустите ноги в приготовленную ванночку на 15 — 20 мин.

Нормализует кровообращение и бодрит ванночка из отвара мяты и крапивы. По столовой ложке сухих крапивы и мяты залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 5 — 7 мин, затем перелейте отвар в таз и опустите в него ноги на 20 мин.

Взбодрит весь организм ножная ванночка из отвара лимонной и апельсиновой кожуры. 1 стакан измельченной кожуры залейте 1 1/2 л кипятка, проварите несколько минут. Когда отвар остынет до комнатной температуры, вылейте его в таз и поместите в него ноги на 20 — 25 мин.

Ванночка из отвара липового цвета, ромашки и мяты поможет восстановить силы уставшим ногам. 3 ст. л. смеси измельченных растений залейте 1 л кипятка, дайте настояться в течение 10 мин, затем процедите отвар и поместите в него ноги на несколько минут.

Если вас еще ждут дела, а ваши ноги словно налиты свинцом и отказываются вам повиноваться, снять усталость вам поможет хвойно-солевая ванночка. В прохладную воду, налитую в таз, добавьте морскую или поваренную соль из расчета 2 ст. л. на 1 л воды, несколько капель хвойного экстракта и поместите ноги в ванночку примерно на 15 мин.

Кстати, если у вас есть время, примите такую ванну для всего тела, после чего вы почувствуете прилив сил и сможете заняться делами с новой энергией.

Для утомленных ног приготовьте ванночку из полевого хвоща. 1/2 стакана измельченной травы залейте 1 л кипятка, проварите 10 мин, затем, когда отвар остынет, процедите его, разбавьте 1 л воды и опустите ноги в приготовленную ванночку на 15 — 20 мин.

Иногда к уставшим ногам приливает много крови, в этом случае вам поможет ванночка из цветков черной бузины. Половину стакана цветков бузины залейте 1 л воды и варите на водяной бане 10 мин. Дайте отвару настояться в течение получаса, затем процедите его, разбавьте 1 1/2 л прохладной воды и опустите ноги в приготовленную ванночку на 20 мин.

Вследствие усталости ног в области щиколоток и ступней часто появляются отеки. Особенно характерно это для жаркого времени года. Снять отеки ног можно при помощи чеснока. Головку чеснока очистите, измельчите в миксере и залейте стаканом кипятка. Настоявшейся охлажденной кашицей натрите отекшие места, через 30 мин смойте прохладной водой.

Отекшие ноги опустите в холодную воду на 5 — 10 мин, затем легкими щипками помассируйте отекшие участки ног снизу вверх.

Помогут снять отечность ног ванночки из ромашки и мелиссы. 1 ст. л. ромашки и 2 ст. л. измельченной мелиссы залейте 1 л кипятка и дайте настояться в течение 5 мин. В 1 л воды комнатной температуры растворите 1 ст. л. морской соли, добавьте процеженный отвар из трав и поместите ноги в приготовленную ванночку на 25 — 30 мин. После этого ополосните ноги прохладной водой и разотрите их махровым полотенцем.

Для лечения отечности на ночь оберните ноги хлопковой тканью, вымоченной в холодной воде, сверху оберните ноги полиэтиленовым пакетом и наденьте шерстяные носки. Утром помассируйте ноги круговыми движениями по направлению снизу вверх.

При отеках ног заварите 2 ст. л. льняного семени 1/2 л кипятка, проварите 10 мин на медленном огне, дайте настояться, затем процедите и пейте по 1/2 стакана каждый день в течение месяца.

ustnog



Перевод | transfer