Как выжить в жару?

scharaРекомендации по поводу того, как вести себя в жару (пить больше воды, не бывать на солнцепёке и т.д.) известны. Однако, не соблюдая их либо наоборот – ими злоупотребив, недолго добиться обратного – заполучить серьёзное заболевание.

Заблуждение №1 – излишнее питьё.

Думать, что в зной всем надо пить много воды – ошибка. Дело в том, что повышенное содержание в организме жидкости ведёт к подъёму у человека артериального давления. Поэтому у тех, кто страдает сердечно-сосудистыми, почечными, а также ещё рядом хронических заболеваний, потребление жидкости должно ограничиваться 1,5 – 1,8 литра в сутки. Если же человек здоров, в жару ему действительно можно пить вдвое больше жидкости, чем обычно.

Не менее важно и то, чем утоляете жажду. Газировки и сладкие напитки следует исключить. Начать с того, что они попросту не утоляют жажды. В придачу чрезмерное употребление газировок ещё и вызывает повышенное потоотделение. А значит, человек теряет всё больше воды, что в жару очень опасно.

Однако пить одну лишь воду медики тоже не советуют. Лучше чередовать её с любыми чуть подкисленными напитками – лимонадами либо просто водой с добавлением сока цитрусовых, морсами, домашними компотами без сахара. В подкисленных напитках содержатся соли натрия. А они позволяют сохранять жидкость в организме.

Заблуждение №2 – долгое пребывание под кондиционером.

На протяжении нескольких последних лет летом подскакивает заболеваемость… пневмонией. А причина – избыточное пребывание человека под кондиционерами, сплит-системами.

Второе же коварство охлаждающих приборов в том, что, когда вы выходите из сильно охлаждённого помещения на 35-градусную жару, сосуды испытывают огромный стресс. Если вы здоровы, уже ладно. Хотя и у здоровых в этом случае не исключено появление головной боли, слабости. Но если человек страдает атеросклерозом сосудов, подобный перепад может обернуться даже летальным исходом.

Не следует избыточно переохлаждать помещения. Во время бодрствования температура в помещении не должна быть ниже +22 – +23, во время сна – не ниже +18 – +20.

Более того. Во всём цивилизованном мире не рекомендуют, скажем, весь рабочий день сидеть под кондиционером. Лучше сделать так: включить его на пару часов. А затем поддерживать комфортную температуру народными методами – притенив окна, поставив в помещении ёмкость с водой.

Ёмкость же с водой позволит создать в помещении комфортный для организма микроклимат.

Заблуждение №3 – в жаркие дни не высовывать носа на улицу.

Ни в коем случае не следует находиться на солнцепёке, однако утром и вечером дышать свежим воздухом обязательно надо! Тем более, что тепло (в разумном количестве) полезно для тех же сосудов – они расслабляются, снимаются спазмы.

Заблуждение №4 – в жару воздерживаться от потребления мяса, «тяжёлой пищи».

Рацион питания не должен отличаться от привычного или того, который человеку показан в связи с имеющимися у него заболеваниями. Стрессом станет как раз наоборот – резкое изменение рациона.



Перевод | transfer