Комплекс асан, улучшающих состояние суставов.

1Йога — это древнеиндийская система, направленная на одновременное оздоровление тела и духа, на самосовершенствование .

Согласно учению йогов, каждый человек несет ответственность за свое здоровье, и причина его болезней заключается, прежде всего, в неправильном направлении мыслей, нарушении законов мироздания. Исходя из этого, человек может самостоятельно вернуть себе здоровье и укрепить его.

Ступень йоги, на которой обретают здоровье тела и психики, называется хатхайога. На этой ступени осваивается система специальных упражнений (асан), которые помогают поддерживать тело и дух в равновесии. Все эти упражнения должны выполняться в определенной последовательности и должны быть правильно подобраны.

Определенная последовательность асан нормализует функции организма, повышая сопротивляемость неблагоприятным факторам среды, стрессам и способствуя восстановлению гармонии с внешним миром, чего в наше время очень не хватает. Каждая отдельно взятая асана оказывает профилактическое и специальное лечебное воздействие на те или иные системы и весь организм.

Для повышения эффективности занятий необходимо придерживаться следующих несложных правил:

  • Заниматься лучше всего на пустой желудок.
  • Вы должны получать удовольствие от выполнения асан.
  • Выполнение асан должно быть максимально точным, поскольку предлагаемая техника вырабатывалась веками: важно и положение тела в пространстве, и то, какой рукой выполняются захваты, каких точек касаются пальцы, каковы ритм и интенсивность дыхания, на чем концентрируется внимание.
  • Прежде чем выполнить какую-либо из асан, представьте все движения, которые необходимо выполнить последовательно, — это дает правильное направление мышечному движению и готовит энергетический центр к работе. Полезно перед выполнением сделать вдох и выдох.
  • Каждый жест должен быть продуманным и осознанным — и никогда автоматичным.
  • Учитесь чувствовать свое тело — сначала обращайте внимание на ощущения кожи, затем мышц и, наконец, дыхания.
  • Если асана имеет сходство с позой животного, попытайтесь представить себя им — это поможет выполнить упражнение абсолютно правильно и добиться нужного эффекта.
  • При выполнении асан должно появляться ощущение мышечного тонуса и тепла в мышцах и связках.
  • Не перетруждайтесь. Помните — интенсивность выполнения упражнений должна соответствовать возможностям организма.
  • Дыхание должно быть ровным. Если оно сбивается, необходимо восстановить дыхание и только потом выполнять следующее упражнение.
  • Каждое занятие необходимо закончить расслаблением, выполнив Шавасану или отдохнув 20-30 с.

Для занятий йогой не нужны какие-либо специальные условия. Вы можете заниматься дома, затрачивая на это минимум времени. Вам понадобится твердая поверхность (на полу), можно подстелить тонкий коврик или покрывало.

Помещение, где будут проходить занятия, должно быть хорошо проветрено.

Женщинам следует избегать выполнения упражнений, вызывающих напряжение в брюшной полости, в критические дни. Также в эти дни противопоказаны любые перевернутые позы. После вынужденного перерыва следует сократить время пребывания в асанах и увеличивать его постепенно, в соответствии с самочувствием.

Сантуланасана:

Эффект: восстанавливает подвижность суставов, укрепляет мышцы.
Исходное положение: стоя, корпус прямой, поза устойчивая — вес тела приходится на свод стопы, руки вытянуты вдоль тела. Левая нога согнута в колене так, что пятка располагается возле бедра, а пальцы левой руки как можно ближе подтягивают пальцы левой ноги к бедру.
Выполнение:

  • Напрягите правую руку и начинайте медленно поднимать ее вверх, при этом ладонь должна быть обращена вниз, а оказавшись наверху, — вперед.
  • Оставайтесь в этом положении 6—8 с, не задерживая дыхания.
  • Вернитесь, одновременно медленно опуская руку и ногу, в исходное положение.
  • Отдохнув, выполните то же с правой ногой.

Выполняйте 4—6 раз в день.

Триконасана:

Эффект: уменьшает боль в суставах верхней части туловища, устраняет различные нарушения в них. Полезна при неподвижности шеи, для кистей и тазобедренных суставов.
Исходное положение: стоя на полу, ноги на расстоянии 75—80 см, руки вдоль тела.
Выполнение:

  • Сделайте медленный вдох, поднимая руки через стороны до уровня плеч (руки во время движения напряжены).
  • Задержитесь в таком положении на 2—3 с (а).
  • Затем выдыхайте, одновременно наклоняясь вперед и касаясь левой рукой левой ноги, а правую поднимая вверх (б). В момент касания ноги выдох должен быть завершен.
  • Затем продолжайте левой рукой скользить по ноге вниз, стараясь коснуться ее пальцев, после этого поверните голову вправо и вверх и пытайтесь увидеть ладонь правой руки. Ноги все время остаются прямыми.
  • Переместите правую руку вперед, левая рука остается внизу, туловище направлено вперед (в).
  • Затем передвиньте правую руку, оставляя ее прямой, под углом 45° (г).
  • Замрите еще на 2—3 с, не дыша, затем положите правую руку на правую ногу и на вдохе начинайте выпрямляться, возвращаясь в исходное положение.
  • Отдохните и повторите то же самое с другой рукой.

В течение дня выполните 4—6 раз.2

Натрайджиасана:

Эффект: положительное воздействие на позвоночник и все, в особенности плечевые, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы. Нормализует состояние нервных окончаний и мышц.
Исходное положение: стоя на полу, тело выпрямлено, руки свободно свисают вдоль тела.
Выполнение:

  • Согните правую ногу, обхватите ее правой ладонью в области пальцев.
  • Медленно поднимайте левую руку вверх, одновременно оттягивая правую ногу назад.
  • Затем слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед, стараясь увидеть кончики пальцев левой руки.
  • Задержитесь в этом положении на 6—8 с, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Отдохните, выполните то же самое с другой ногой.

Всего 4—6 раз в день.

 



Перевод | transfer