Очистительная гимнастика для живота

gimnastikazhivotaПредлагаемые упражнения обладают противовоспалительным действием, способствуют рассасыванию спаек в органах брюшной полости.

Также они восстанавливают и улучшают кровообращение и лимфообращение, нормализуют очистительную функцию печени, кровообращение в легких, тонус кишечной стенки.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Грудь вперед, лопатки свести.

На вдохе (5 секунд) надуть живот, пауза — 10 секунд, на выдохе (10 секунд) живот втянуть, пауза — 15 секунд. Вдох делать через нос, выдох — через рот. Выполнять с достаточным усилием в течение 1,5-3 минут. Следить за осанкой.

Упражнение 2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Грудь вперед, лопатки свести.

На счет «раз» с силой втянуть живот, пауза — 2 секунды, на счет «два» с силой надуть живот, пауза — 1 секунда. Выполнить 2 раза. Следить за осанкой.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Грудь вперед, лопатки свести.

При выдохе — последовательное втягивание с силой, на счет «раз» — верхней, на счет «два» — средней, на счет «три» — нижней трети передней стенки живота. На вдохе последовательное выпячивание, на счет «один» — верхней трети передней стенки живота, на счет «два» — средней, на счет «три» — нижней. Выполнять 2-3 минуты. Для контроля правую руку положить на живот.



Перевод | transfer