Офисная гимнастика цигун. Путешествие внутри тела

ofis3Нужно отметить следующее: головную боль, затекание в области плеча и затылка, проблемы со спиной, усталые ноги можно назвать величайшими «преступниками письменного стола». Но ведь и нарушения концентрации, снижение работоспособности, расстройства кровообращения, нервозность и усталость встречаются ничуть не реже.

При этом профилактика перечисленных недугов вовсе не требует титанических усилий: пять минут офисной гимнастики удовлетворят тех, кто принял решение подзарядиться дополнительной энергией и сделать кое-что полезное для здоровья. Это поможет хорошо провести день и восстановиться после активной трудовой смены. И самое привлекательное здесь то, что вы сумеете выполнить множество упражнений почти незаметно для праздного наблюдателя. Вы сможете облегчать физические недуги или разминать определенные участки тела, с другой стороны, вы увеличиваете свою способность к концентрации и заряжаетесь новой энергией.

Нет нужды ни в каких специальных тренажерах или пространственных условий. Вы должны будете обращать внимание лишь на здоровый воздух помещения. Проветрите комнату незадолго до тренировки. Рационально будет также выпить чуть раньше стакан воды, чтобы выровнять баланс жидкости. Упражнения можно выполнять именно стоя в кабинете или сидя на офисном стуле. Поэтому выбрать подходящее для занятий место будет нетрудно. Скорее всего, вы даже найдете партнера, который хотел бы выполнять упражнения вместе с вами.

Отдельные комплексы упражнений выбираются в зависимости от того, какую именно проблему предстоит решить в ближайшее время. Если вам предстоит продолжительный доклад на совещании — необходимо напитаться энергией и активизировать процессы концентрации внимания. Если же вам необходимо снять напряжение и расслабиться, то нет смысла что-то выбирать. Поступайте произвольно, по логике подсознания. Ваше тело само предпочтет один способ тренировки другому.

Путешествие внутри тела. Китайцы практикуют технику цигун уже более пяти тысяч лет. Упражнения не только улучшают физическое самочувствие, но в то же время повышают энергонасыщенность тела. Принципом является выплеск застоявшейся энергии из тела, чтобы освободить место для новой порции жизненных сил.

  • Станьте прямо. Ноги приблизительно на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, плотно контактируют с полом. Колени слегка согнуты. Опустите плечи, раскрепостите шейные мышцы, но голову держите прямо. Руки свободно опущены вдоль тела.
  • Теперь медленно поднимите их к груди, предплечья параллельны полу.
  • Разведите руки в стороны плавным движением на высоте плеч. При этом ладони смотрят внутренними поверхностями вверх. Сомкните затем вытянутые руки над головой.
  • Опустите их к голове, слегка охватив ее ладонями, пальцы направлены к макушке. Проследуйте затем руками по контурам вашего тела, начиная от головы, и далее вдоль плечей и середины груди до живота. Ладони при этом не касаются вашей одежды.
  • Достигнув высоты пупка, вы заводите руки за спину и на уровне почек делаете маленькую передышку. Кончики пальцев смотрят вниз. Затем проводите ладонями вдоль бедер и внешних сторон ног вниз к ступням. При этом сгибаете верхнюю часть туловища вперед, оставляя колени прямыми так долго, как сможете.
  • Направьте руки к внутренней стороне лодыжки и затем вверх к внутренней поверхности голени и вдоль бедра снова к животу.
  • Возвратитесь в исходное положение: руки на высоте груди.

Повторите упражнение пять раз.

ofis4

Во время практики «путешествия внутрь тела» обращайте особое внимание на дыхание. Вдох сделайте в то время, когда поднимаете руки на высоту плеч и разводите их в стороны. Остановитесь в этой позиции и выдохните. При подъеме рук следует новый вдох, при опускании за голову — выдох. Затем в этой же позиции сделайте очередной вдох, а выдыхайте, проводя руками вниз вдоль внутренней стороны бедра и голени.

Позвольте ладоням отдохнуть в области живота, сделав вдох — выдох. При следующем вдохе заведите руки за спину, задержите их там на время выдоха. Вдохните снова и выдохните, слегка наклонившись вперед. Останьтесь на короткое время в этой позиции, повторив вдох — выдох. Следующий вдох сделайте, снова поднимая руки наверх.



Перевод | transfer