Упражнение для разрядки глаз и противодействию синдрома сухости глаз

svzglЭтими упражнениями можно противодействовать так называемому «синдрому канцелярского глаза». Он встречается у людей, которые слишком долго и без паузы работают перед компьютером.

Обычно мы мигаем глазами примерно 25 раз в минуту. Если пристально смотреть на монитор — этот показатель в большинстве случаев уменьшается до семи раз в минуту. Физическая нагрузка на аппарат слезовыделения сильно увеличивается. Последствиями являются воспаленные глаза, рези и зуд в них.

Свежий взгляд. Сядьте прямо на офисный стул. Голову держим прямо, ноги уверенно прижаты к полу на ширине плеч, плечи расправлены и опущены вниз. Поставьте кончики пальцев обеих рук, исключая большой и мизинец, ниже глаз на уровень ноздрей на скуловые кости. Мягким давлением активизируйте последовательно по пять раз примерно в течение трех секунд лежащие там энергетические точки. Поставьте затем пальцы несколько ближе к носу, нажмите мягко на кожу и проведите ими наружу. Повторите это упражнение пять раз. Активизация энергопунктов снимает усталость и расслабляет черты лица. Мелкие складки под глазами разглаживаются.

Зона бровей. Сядьте прямо. Положите три средних пальца соответственно слева и справа на лоб. Безымянный палец размещен поверх верхней точки изгиба бровей, другие кончики пальцев лежат ниже по краям дуги. Нажмите мягко кончиками пальцев примерно на три секунды на точки лба и тяните затем пальцы с легким давлением наверх. Повторите упражнение 5 раз. Верхнее веко слегка поднимается, напряжение исчезает.

Период расцвета. Упражнение служит для полной разрядки глаз в темном помещении. Сядьте удобно. Можно откинуть несколько назад спинку офисного стула. Прикройте теперь глаза ладонями таким образом, чтобы свет не проникал сквозь пальцы. Ладони не должны касаться глазных яблок. Вдохните медленно и глубоко носом, а выдох сделайте через рот. Представляйте себе, что вы выдыхаете глазами. С каждым циклом вдох — выдох вы позволяете отрицательной энергии и напряжению устремляться наружу. Расслабьтесь на пару минут и затем откройте медленно глаза. Привыкните постепенно к освещенности, прежде чем продолжать работу.

Чтобы привнести больше разнообразия в гимнастическую программу, вы можете иногда тренировать глаза также посредством следующего упражнения: обведите из окна пристальным взглядом окружающее пространство. Задача не в том, чтобы полюбоваться видом, тем более, не у всех он живописный, а в попеременной фокусировке на объектах, которые находятся на различных расстояниях от глаз. Меняя фокусировку и ракурс, вы задействуете ресничную мускулатуру, которая отвечает за оптимальную установку резкости зрения. Кроме того, глаза будут тонизированы этим упражнением и снова готовы противостоять любым рабочим нагрузкам.



Перевод | transfer