Закаливание организма

zakalivanieЗакаливание организма требует достаточного количества времени, особенно если учесть тот факт, что к нему надо хорошо подготовиться, изучив соответствующую литературу и проконсультироваться с лечащим врачом. Но, поверьте, затраченные усилия непременно себя оправдают.

Закаливание является основной методикой укрепления иммунитета, т. е. сохранения здоровья, поддержания организма в отличной форме и укрепления стенок сосудов, повышения общего тонуса. Как и любая другая оздоровительная методика, закаливание имеет свои определенные правила, которыми ни в коем случае нельзя пренебрегать.

Закаливание очень эффективно в любом из своих проявлений. Но лучше всего использовать комплексную методику. Она поможет вам следить за своим здоровьем и укреплять сопротивляемость организма различного рода болезням круглый год. Например, зимой вы совершаете прогулки с целью подышать свежим лесным воздухом, катаетесь на коньках, лыжах или даже санках.

Начнем с первого и основного составляющего — с воды. Вода является прекрасным стимулятором работы сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем. Воздействие воды на организм человека очень велико, оно приводит к таким важным физическим процессам, как активизация кровообращения, сужение сосудов кожи, что является прекрасной профилактикой варикоза.

Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур, чтобы дать организму возможность привыкнуть к тому, что отныне он будет подвергаться постоянному закаливанию. Прежде всего вы должны приучить себя к тому, чтобы умывать лицо и руки только холодной водой.

Эта, казалось бы, несложная и безопасная процедура имеет несколько этапов. Вода не должна быть изначально ледяной, вашему организму может это «не понравиться». Пусть на первом этапе закаливания температура воды не будет ниже комнатной, а будет ей соответствовать — это примерно 20 — 22 °С. Постепенно день ото дня понижайте температуру воды.

Вы можете понижать температуру на 1 °С каждый день либо на 2 °С через каждые 2 — 3 дня. В результате вы должны приучить себя умываться холодной водой, которая течет из крана. Первое время мы советуем вам после водной процедуры хорошо вытереть руки и лицо полотенцем. Затем вы можете отказаться от полотенца.

Второй этап закаливания водой заключается в том, чтобы научиться безболезненно для своего организма полоскать горло холодной водой. И вновь начинать процедуру нужно с теплой воды, постепенно понижая ее температуру.

В качестве третьего этапа закаливания организма с помощью метода гидротерапии мы можем выделить так называемые обтирания. Они представляют собой обтирание тела с помощью губки, рукавички или полотенца, смоченных холодной водой. Обтирание холодной водой также имеет свои правила, которые мы советуем непременно соблюдать новичкам.

Одним из таких правил является опять же постепенное понижение температуры воды. На начальном этапе закаливания она не должна быть ниже 25 °С. Температуру воды нужно понижать ежедневно на 1 °С, доведя ее до холодной. После каждого обтирания необходимо насухо вытирать тело махровым полотенцем.

Еще одним правилом проведения этой процедуры, является порядок, в котором вы будете обтирать тело. Он таков: сначала нужно обтирать руки, начиная с ладоней, затем шею, грудь, спину; заканчивайте процедуру обтиранием ног.

Следующим за обтиранием этапом закаливания является закаливание ног. Этот этап очень важен, пропускать его нельзя, поскольку большинству простудных болезней человек подвергается именно в результате переохлаждения нижних конечностей.

Закаливать ноги с помощью воды можно несколькими способами. Начните с самого простого. Ежедневно перед сном погружайте ноги в таз с водой. В первое время вода не должна быть очень холодной. Лучше всего, если ее температура составит 25 °С. Погружайте ноги в воду на 1 мин. После приема ванночки ноги растирайте махровым полотенцем.

С каждым днем процедура должна занимать у вас все больше времени. Для этого ежедневно увеличивайте срок приема ножной ванночки на 1 мин. Одновременно понижайте температуру воды. В итоге ноги должны находиться в тазике с водой, которая набрана из водопроводного крана, 10 мин безо всяких неприятных ощущений. И не забывайте насухо вытирать ноги полотенцем после окончания водной процедуры.

Предлагаем вам еще один способ закаливания ног с помощью воды. Он заключается в следующем: вы должны погружать ноги попеременно в таз, наполненный горячей водой, и в таз с прохладной.

В один таз налейте воду температурой примерно 35 °С тепла. Температура воды в другом тазике — прохладная, но не должна быть ниже 15 °С. Начинать процедуру нужно с погружения ног в таз с горячей водой. Затем — холодная, и снова горячая. Держите ноги в горячей воде около минуты, в холодной — не более 30 с.

Процедура в первое время должна составить примерно 5 мин. Заканчивайте ее погружением ног в холодную воду. Обязательно разотрите ноги полотенцем после принятия ванночек.

Постепенно делайте разрыв в температуре горячей и холодной воды путем понижения температуры холодной. Ежедневное понижение ее на 1 °С должно закончиться тем, что вы без неприятных ощущений сможете держать ноги в воде температурой 5 °С. Одновременно увеличивайте время погружения ног в холодную воду, доведя его до 3-х мин.

Только после того как вы приучите ноги к холоду, можно переходить к обливанию прохладной водой всего тела. Но не торопитесь сразу же погрузиться в ледяную воду. И здесь все делается поэтапно, с обливания прохладной водой из таза.

Эта процедура будет заключаться в следующем. Встаньте в ванну, наберите в таз прохладной воды и облейтесь. Первое время вам необходимо ограничиться одним разом обливания. Со временем процедура будет включать в себя все большее число раз.

Вода, которой вы будете обливаться, не должна быть сразу холодной. Приучите свой организм сначала к обливанию теплой водой. Температура в 30 °С вполне подойдет. Ежедневно понижайте температуру воды на один градус и остановите ее на 5 °С.

Ни в коем случае не пренебрегайте растиранием тела с помощью мягкого махрового полотенца после этой процедуры. Избегайте переохлаждения тела в ближайший час после окончания обливания. Лучшее время для процедуры — день или непоздний вечер.

Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно осваивать методику закаливания путем приема контрастного душа. Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела теплой и холодной водой.

Существуют несколько золотых правил, при соблюдении которых вы можете быть полностью уверены в том, что закаливание подобным образом не принесет вреда вашему организму.

Начинать прием душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем вам предстоит регулировать водопроводный кран таким образом, чтобы температура воды немного понизилась. Постояв под прохладной водой 10 с, снова переключите кран на теплую воду.

Время обливания горячей водой не ограничивается. Стойте под горячей водой до тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной водой.

Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой. После чего необходимо растереть тело полотенцем досуха.

Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на 1 — 2 °С, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу болезненных ощущений. Одновременно увеличивайте время приема душа. Прием душа первое время не должен продолжаться дольше 5 мин.

Затем вы можете довести его до 20 — 30 мин. Что касается приема холодного душа — 10 с, которые вы будете находиться под холодной водой первое время, желательно довести до 2 мин. Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая дискомфорт.

Залог успеха закаливания — время, данное на привыкание организма к новым условиям его работы.

И запомните, принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Начинать закаливание будучи простуженным нельзя. Ослабленный организм не выдержит нагрузки, возлагаемой на него. Это приведет к усугублению заболевания и осложнениям.

В случае болезни необходимо подождать с закаливанием до полного выздоровления. То же самое относится к остальным видам закаливания с помощью гидротерапии.

Контрастный душ очень благотворно действует на человеческий организм. При этом его воздействие неоднородно. Во-первых, прием контрастного душа расслабляет организм, восстанавливает правильную работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунную систему.

Все эти процессы происходят благодаря действию на организм чередования холодной и теплой воды. Во время приема душа, когда капли падают на плечи и спину, создается эффект воротникового массажа, который является прекрасным средством профилактики и даже лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Во-вторых, душ имеет способность бодрить и поднимать настроение. Поэтому рекомендуется принимать контрастный душ утром, чтобы после сна настроиться на рабочий лад. В-третьих,  эта процедура представляет собой идеальное средство для лечения целлюлита и подтяжки мышц .

После того как ваш организм привыкнет к регулярному приему контрастного душа, замените его или дополните прохладным душем. Теперь вам предстоит обливаться только холодной водой.

Методика приема холодного душа аналогична контрастному. Ваша задача заключается в том, чтобы постепенно понижать температуру воды и увеличивать пребывание под струями воды.

Сначала температура воды составит 30 °С. Ежедневно она будет понижаться на один градус и составит в конечном счете 5 °С Время приема холодного душа доведите до 5 — 7 мин, а начните с 20 с.

Если вы хотите быть абсолютно здоровым человеком, вам предстоит  освоить холодные ванны. Начинать привыкание к этой процедуре нужно постепенно.

То есть первое время температура воды, в которую вы будете погружаться, не должна быть слишком низкой. Лучше всего организм перенесет постепенный переход от приема обычных, теплых, ванн к ваннам с холодной водой.

Первым этапом освоения этой процедуры будет прием ванны с теплой водой, такой, какую вы принимаете каждый день. Ежедневно температура воды будет понижаться на 1 °С. Увеличивать время приема ванны не стоит, так как изначально вы сами выберете то количество времени, которое вас устроит.

После приема холодной ванны необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем и насухо вытереть его. Не забывайте о том, что горячая ванна не может быть полностью заменена холодной. Холодная вода укрепляет иммунную систему организма. Но очистить тело от грязи и бактерий способна только горячая вода. Поэтому идеальным будет сочетание приема ванны с горячей и холодной водой.

После того как вы освоите методику приема холодной ванны, вы можете исключить обтирание, обливание и прием ножных ванночек, поскольку эти процедуры используются только в качестве начальных этапов закаливания с помощью метода гидротерапии.

Своего рода разновидностью способа закаливания гидротерапией является ходьба босиком по снегу. Естественно, эта процедура требует предварительной подготовки. В этом вам помогут все те же обтирания, обливания и, главное, холодные ножные ванночки.

Ходьба босиком полезна не только в зимнее время и не только по снегу. Приступать к ней вне дома лучше всего конечно же летом. Возьмите себе за привычку прогуливаться босиком вечером, например на дачном участке.

В городе вы можете использовать в качестве места для прогулок босиком сквер или стадион. Сочетая ходьбу с ножными ванночками, постепенно приучите свои ноги не реагировать на понижение температуры окружающей среды и будете практически неуязвимы для простудных заболеваний.

К закаливающим водным процедурам можно отнести также купание в теплое время года в открытом водоеме. Зимой его можно заменить бассейном С самого начала время пребывания в воде не должно превышать 3 — 5 мин, дабы не допустить переохлаждения организма.

Постепенно количество проведенного в воде времени можно повышать на 2 мин. Максимальное рекомендуемое количество времени для купания составляет 25 — 30 мин.

Следует уточнить, что пользу вашему организму принесет купание, сопровождаемое плаванием или любыми другими движениями. В противном случае вы рискуете замерзнуть и переохладить организм.

После купания тело необходимо растереть полотенцем или сделать несколько несложных физических упражнений, чтобы согреться.

Одним из самых действенных методов укрепления иммунной системы организма является так называемое «моржевание», т. е. купание в проруби на открытом воздухе в холодное время года. Если вы освоите все вышеперечисленные водные процедуры, то можете попробовать себя в качестве «моржа».

А сейчас несколько слов о противопоказаниях. Вообще, гидротерапия как метод укрепления иммунной системы противопоказаний не имеет. Единственная категория людей, которой временно закрыт доступ к водным процедурам, — это люди, страдающие любым простудным заболеванием Но и это ограничение снимается, как только организм полностью поправится.

Что же касается людей, страдающих хроническими недугами, их нельзя назвать группой риска. Но им необходимо усвоить одно правило: к процессу закаливания нужно подойти более осторожно, чем здоровым людям. Нагрузки на организм не должны быть чрезмерными и повышать их надо очень медленно.

Нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем  закаливать организм с помощью гидротерапии.



Перевод | transfer