Красота и здоровье

12345

Кормите свое тело, а не свои жировые клетки

posle6Как бы странно это ни звучало, вы должны есть, чтобы похудеть. Средняя современная женщина употребляет на 200 калорий меньше и весит на 3 килограмма больше, чем средняя женщина в 1960 году. За свою жизнь она садится на диету около 10 раз.

Согласитесь, что глупо есть меньше для того, чтобы весить больше. Если в течение нескольких месяцев вы не садитесь на очередную диету, ваши жировые клетки начинают интересоваться, живы ли вы. Они бдительно ожидают новых «диетических» испытаний, мобилизуют все свои силы и готовятся встать на защиту каждой молекулы жира — вы обманули их ожидания. Они подготовились к лишениям, а вы не отказываете себе ни в чем. В конце концов они поймут, что новая диета не стоит на повестке дня и можно «выключить» механизм жиросбережения и не прибегать к помощи жирообразующих ферментов. Читать дальше: “Кормите свое тело, а не свои жировые клетки” »

Заставьте «попотеть» ваши жировые клетки физическими упражнениями

uprazhnenpoxudenПолезная потеря веса — это потеря жира, а не мышц. Что касается мышечной массы, то ее как раз лучше увеличить. Существует множество способов, позволяющих установить, сколько жира и мышц вы имеете.

Измерение подкожного слоя жира. Согласно этому методу, если оттянутая кожная складка окажется толще 2,45 см — у вас избыток веса. С помощью специальных инструментов оттягивается кожа на руке, животе, бедре и измеряется толщина складки, — таким образом подсчитывается количество жира в вашем теле. Так как эту детальную информацию может предложить только анализ соотношения тканей, нужно не пренебрегать им. Некоторые женщины не хотят проводить такой анализ, чтобы не расстраиваться. Но если вы не будете знать своих исходных данных, вы не сможете контролировать свои достижения. Неважно, с какого уровня вы начинаете, важно, какие изменения произойдут с вами дальше. Читать дальше: “Заставьте «попотеть» ваши жировые клетки физическими упражнениями” »

Расстаньтесь с весами

shirmyshВы должны избавиться от привычки постоянно становиться на весы. Весы не могут подсказать вам, сколько мышечной массы и жира вы имеете, они показывают только ваш общий вес. Поэтому с помощью весов вы не сможете установить, сколько килограммов жира вы потеряли и сколько килограммов мышечной массы приобрели.

Весы только помешают вам. Если вы увидите, что прибавили килограмм, вы расстроитесь и, чтобы улучшить настроение, станете больше есть. Если вы увидите, что потеряли килограмм, вы обрадуетесь и вознаградите себя чем-нибудь вкусненьким. Любая цифра, которую покажут весы, заставит вас есть больше. Читать дальше: “Расстаньтесь с весами” »

Похудеть без диеты

zaryadkПервоначально диетой называли дневной рацион и состав пищи, впоследствии это слово стало означать «понижение калорийности питания». Как только вы снижаете количество калорий, поступающих с едой, ниже уровня, необходимого для нормального функционирования организма, он, испытывая голод, включает защитный механизм и переходит на другой режим работы. Чем ниже калорийность питания, тем больше мышечной массы вы потеряете и тем больше жира вы накопите после окончания диеты.

Диета, дающая 800 калорий в день, приносит больше вреда организму, чем диета, обеспечивающая 1200 калорий. Двухмесячная диета повредит вам больше, чем двухнедельная. И даже если вы поститесь с понедельника до четверга, негативные последствия неизбежны. Семидесяти двух часов низкокалорийной диеты достаточно для того, чтобы жировые клетки начали обороняться, жертвуя клетками мышечной ткани. Читать дальше: “Похудеть без диеты” »

12345