Офисная гимнастика

12

Растяжение в стороны

raststorПередвижение в кабинете — это редкая удача. Офисный служащий проводит примерно 80% своего рабочего времени сидя — и в большинстве случаев в плохом виде: с опущенными плечами и впалой грудной клеткой. Перекосы мышц и неправильная осанка дадут о себе знать позже, когда начнут мучить боли в спине. Попытайтесь с помощью нескольких нехитрых упражнений снова выровнять ежедневный дисбаланс между напряжением и разрядкой судорожно сжавшихся мышц.

Растяжение в стороны. Сядьте на ваш офисный стул. Ноги расставлены, например, на ширину бедра, а ступни параллельно прижаты к полу. Обращайте внимание на прямую спину и расправленные плечи. Поднимите руки и переплетите пальцы за головой. Обопритесь о спинку стула и мягко склонитесь вправо, локтем в направлении пола. Обращайте внимание на то, чтобы поясница оставалась неподвижной, а не повторяла движения спины. Почувствуйте растяжение в левой стороне тела и удерживайте эту позицию примерно десять секунд. Позвольте вашему дыханию протекать в растянутой стороне тела. Верните медленно верхнюю часть туловища в исходное положение, расслабьтесь ненадолго и сгибайте затем верхнюю часть корпуса влево. Растяните каждую сторону тела по семь раз. Читать дальше: “Растяжение в стороны” »

Упражнения для тренировки мышц спины и нижних конечностей

sidstenНоги и спина должны иметь право на ежедневный отдых. Кто полагает, что от веса тела мышцы освобождаются частым пребываниям в сидячем положении, — ошибается. Постоянные недогрузки приводят к мышечным проблемам, ограниченному кровоснабжению и нарушению осанки. Трудности запрограммированы: ноги больше не обременены ежедневными нагрузками. Боли в области ног, поясницы и спины — это последствия статичного образа жизни. Активируйте нижние конечности и тренируйте регулярно спину.

Упражнение «Сидя у стены» тренирует все мышцы спины и нижних конечностей. Оно эффективно предотвращает проблемы спины и укрепляет скелетную мускулатуру, обслуживающую позвоночник. Читать дальше: “Упражнения для тренировки мышц спины и нижних конечностей” »

Энергетический шар – упражнение для повышения энергетики

enersharРасслабьтесь и станьте прямо. Ноги на полу на ширине плеч. Сконцентрируйтесь на той ситуации в вашей жизни, когда вы были счастливы, и отбросьте любые мысли, доставляющие беспокойство. Сформируйте руками шар, изогнув и слегка соприкоснув ладони перед грудью. «Поместите» внутрь мяча свои положительные мысли. Пусть это будет, так сказать, ваш собственный шар счастья. Сдвиньте руки плотнее, заархивируйте мяч в маленький шарик.

Сожмите, наконец, руки в кулаки и оставьте энергию там. Оба кулака находятся перед грудью. Опустите глаза вниз и посмотрите на закрытые ладони. Теперь вы держите собственное счастье в руках. Сконцентрируйтесь на этом. Раскройте затем кулаки, разведите руки и вытяните их в стороны. Открытые ладони смотрят наверх. Представьте себе, что вы находитесь посередине положительного излучения, которое генерирует счастливая ситуация из вашей жизни. Эта мысль должна поглощать и окутывать вас, не пуская внутрь заботы, которые обременяли, вероятно, раньше.  Читать дальше: “Энергетический шар – упражнение для повышения энергетики” »

Тренировка с канцелярской папкой

kancpapka Этим упражнением тренируются самые большие группы мышц нижних конечностей: бедер и ягодиц.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Толстую канцелярскую папку держите обеими руками на уровне груди. Согните слегка колени, ягодицы отведите несколько назад и одновременно верхнюю часть туловища вперед. Бедра и голени образуют угол 90 градусов. Обращайте внимание на то, чтобы расположить колени на одной вертикальной линии с кончиками пальцев. Папку следует держать на таком расстоянии от себя, на каком позволяет ваша тренированность: близко при слабых мышцах, отодвигать при накоплении опыта.

Опустите руки вниз и положите папку на пол. После этого равномерно и медленно поднимитесь снова наверх. Взгляд все время направлен прямо. Совершая следующее приседание, поднимите папку снова, сгибая локти, приблизьте к себе на удобное расстояние и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз. Читать дальше: “Тренировка с канцелярской папкой” »

Водяной насос – упражнение для мышц ног

vodnasosНедостаток движения превратился в одну из проблем нашего времени, а преимущественно сидячий образ деятельности в кабинетах стал главной причиной того, что у многих людей мускулатура нижних конечностей развита очень слабо. Дефицит физической активности ведет к ухудшению кровоснабжения, а привычка сидеть, закинув ногу на ногу, способствует возникновению застоя крови и, как следствие, расширению вен. Вы сможете противодействовать этим неприятностям и вновь свободно и энергично шагать по офисным будням.

Каждое упражнение несет с собой положительный дополнительный эффект: тренированные люди добиваются лучшей производительности при решении интеллектуальных задач, так как их организм имеет в своем распоряжении большее количество кислорода. Если тело, напротив, обладает плохим кровотоком, страдают также и сосуды мозга. Используйте поэтому любую возможность для движения: ходите, например, на работу пешком. Читать дальше: “Водяной насос – упражнение для мышц ног” »

Укрепляем руки и мускулатуру груди

podpsten

Одна только неправильная осанка уже способна вызвать болезненные ощущения в организме. Проводя значительное количество времени за компьютером, мы достаточно быстро вырабатываем привычку сидеть в «позе истукана»: свисающие вперед или задранные вверх плечи. Разобраться с проблемой помогут следующие упражнения для затекшей мускулатуры. Тренировки вновь подарят вашему телу здоровый дух, скорректируют осанку.

Подпираем стену. Хотите укрепить руки и одновременно мускулатуру груди? Тогда попробуйте следующее упражнение: лицом встаньте примерно в 30 см от свободной стены. Ноги — на ширине плеч, ступни параллельны. Вытяните руки вперед, упирая их в стену. Согните теперь медленно локти как при отжиме в упоре лежа. Останьтесь на короткое время в этой позиции и снова выпрямите руки. Повторите это упражнение пять раз. Занимайтесь всегда очень медленно и осторожно. Делайте паузы, чередуя нагрузку при растяжении с отдыхом. Избегайте резких движений. Читать дальше: “Укрепляем руки и мускулатуру груди” »

Танец живота в офисе

tanshivУпражнение «Танец живота» усиливает мощь телесных энергетических каналов. Меридианы жизненной силы берут свои истоки в точке, называемой в Китае «центр равновесия», «океан силы» и пр. Суть в том, что любой источник энергозатратных процессов (мыслительное или физическое действие) начинается в данной точке, которая находится на расстоянии трех пальцев ниже пупка. Учитесь ощущать ее произвольно. Достаточно просто себя к этому приучить. Смажьте это место «вьетнамской звездочкой» или тем разогревающим подручным средством, которое есть в доме: лук, чеснок, горчица. Стало горячо — контакт установлен. Попытайтесь ощутить во время танца беспрепятственное перетекание жизненной энергии сквозь ваше тело.

Тренировка способствует пониманию вами вашего тела и является одновременно мягким профилактическим средством предотвращения недугов всего тела. Это способствует стабилизации общего состояния организма, раскрепощает позвоночник, который контролирует все внутренние органы. Помогает снимать боль в спине и затылке. Способствует значительному уменьшению болевого эффекта на внутренней поверхности бедер. Читать дальше: “Танец живота в офисе” »

Упражнения для мышц головы и шеи

sheia1Затекания в области шеи наступают, в первую очередь, после длительных, односторонних нагрузок, без достаточных пауз для самовосстановления, например, после многочасовой компьютерной работы, как это часто случается в офисе. При преимущественно сидячем положении мышцы затылка утомляются быстро.

Боль в затылке возникает в большинстве случаев постепенно. Во время продолжительной работы за письменным столом голова находится далеко не в идеальном положении. Отдыхать шейному отделу позвоночника почти не приходится, он все время вытянут вперед под углом вниз. В такой позиции мышцы затылка утомляются достаточно быстро и затекают. Контролируйте их самочувствие. Не сгибайте спину, не сутульте плечи, не опускайте голову и не задирайте ее вверх. Читать дальше: “Упражнения для мышц головы и шеи” »

Упражнения офисной гимнастики для здоровья ног

ogznogТак как на рабочем месте наши ноги находятся преимущественно в обуви, которая является в большинстве случаев, пожалуй, скорее предметом туалета, служащим интересам красоты и респектабельности, нежели комфорту владельца, то в нижних конечностях часто возникает напряжение, которое препятствует свободному протеканию энергопотоков. Поэтому вы должны уделить следующим упражнениям особенное внимание. Хорошее кровоснабжение в ногах достаточно быстро сделает вас вновь высокоэффективным на работе.

То, что вы преимущественно сидите, является неблагоприятным для успешной работы вен. Последствием застоя кровообращения являются боли и отеки в ногах. Часто также возникает чувство тяжести в ногах. Поддержите поэтому ваши вены с помощью этого упражнения. Заодно, кстати, окрепнут и мускулы икр. Читать дальше: “Упражнения офисной гимнастики для здоровья ног” »

Упражнения для пальцев рук при монотонной работе в офисе

palc1Вы можете тренировать свои пальцы в офисе. Это особенно важно, если вы много печатаете на компьютере.

Резиновая штопка. Руки и пальцы при работе с компьютерной мышью и клавиатурой испытывают однообразные монотонные нагрузки. Это упражнение нейтрализует затекание мышц, мобилизует все сочленения пальцев.

Приобретите себе в качестве тренажера тугой резиновый бинт.
Сядьте ровно на стуле перед письменным столом. Плечи расслаблены. Локоть одной руки лежит на письменном столе, другая свободно расположена на бедре. Обмотайте резиновый жгут вокруг всех пальцев, включая большой. Старайтесь теперь широко расставлять пальцы так далеко, как только можно. Удерживайте напряжение несколько секунд в крайней точке движения и снова расслабляйте мышцы. Повторите упражнение от восьми до дести раз. Повторите затем цикл другой рукой. Читать дальше: “Упражнения для пальцев рук при монотонной работе в офисе” »

12
id

Искусственная вентиляция легких (искусственное дыхание)

Показанием к искусственной вентиляции (вспомогательному и искусственному дыханию) легких являются резкое ослабление или отсутствие самостоятельного дыхания, возникающие обычно в терминальных ...
Подробнее
masser

Неотложная помощь при внезапной остановке сердца

Остановка сердца — самая частая непосредственная причина смерти. Она может наступить внезапно среди «полного благополучия», казалось бы, у вполне здорового ...
Подробнее
krov1

Первая помощь при кровотечениях

Общеизвестно, как опасны травмы, сопровождающиеся повреждениями кровеносных сосудов. И от того, насколько умело и быстро будет оказана первая помощь пострадавшему, ...
Подробнее
pervpom

Пищевые отравления

Отравления бывают вызваны разными причинами и проявляются различными симптомами. От характера отравления и отравляющего вещества зависят ваши действия по оказанию ...
Подробнее