Отдых бодибилдера

otdbodibilНачав тренировки с отягощениями, через 2- 3 недели вы неизбежно почувствуете улучшение психологического и физиологического состояния, начнут увеличиваться тренировочные веса, прощупываться мускулы там, где их раньше вроде не было. Это все послужит прекрасным стимулом для дальнейшего совершенствования. Но будьте осторожны: резкое увеличение нагрузок может быть опасно для неопытного спортсмена. Вы не машина, и вам необходим отдых.

Ваша тренировочная программа предусматривает дни отдыха, так вот, вы должны отдыхать в эти дни не только физически, но и психологически. Собираете ли вы бабочек или играете в теннис, неважно, главное, чтобы вы отдыхали психологически. Не становитесь безмозглой тушей мяса, которая оживляется только при виде культуристских журналов. Ваши занятия бодибилдингом — это часть гармоничного развития, и поднятие тяжестей не может и не должно заменить чтения книг и общения с близкими.

В дни, свободные от посещения тренажерного зала, совершайте пешеходные прогулки в парке и за городом. Это не только улучшает психологическое состояние, но и позитивно влияет на обмен веществ. Начав заниматься с отягощениями, не забывайте своих прежних спортивных увлечений. Многие известные бодибилдеры в дни отдыха с увлечением играют в футбол или баскетбол.

Время сна — «святое» дело для бодибилдера любого уровня подготовленности. Недоспав 1-2 часа, вы не будете в состоянии тренироваться с необходимой интенсивностью, а хроническое недосыпание быстро сведет на нет всю работу в зале. Начав тренировки, сразу определите для себя время сна и неукоснительно его соблюдайте.

Деление людей на жаворонков и сов следует признать весьма условным, более первичным и значимым является понятие режима. Вы можете за неделю – другую приучить свой организм засыпать и просыпаться в установленное время. Потребность во сне у всех людей различная, в пределах 6-9 часов. Опытным путем определите свою норму сна и старайтесь ее соблюдать.

Во время сна происходит процесс «катаболизма» — мышечного распада, для его компенсации некоторые бодибилдеры едят перед тем как лечь спать. Это подходит далеко не всем. Тем, кто склонен к набору подкожного жира, лучше воздержаться от вечернего приема пищи. Не пейте перед сном много жидкости, это гарантирует вам спокойный сон, без ночных вскакиваний.

Если ваш распорядок позволяет, то поспать днем 30-50 минут будет очень полезно для нервной системы и мышечного восстановления.

id

Искусственная вентиляция легких (искусственное дыхание)

Показанием к искусственной вентиляции (вспомогательному и искусственному дыханию) легких являются резкое ослабление или отсутствие самостоятельного дыхания, возникающие обычно в терминальных ...
Подробнее
masser

Неотложная помощь при внезапной остановке сердца

Остановка сердца — самая частая непосредственная причина смерти. Она может наступить внезапно среди «полного благополучия», казалось бы, у вполне здорового ...
Подробнее
krov1

Первая помощь при кровотечениях

Общеизвестно, как опасны травмы, сопровождающиеся повреждениями кровеносных сосудов. И от того, насколько умело и быстро будет оказана первая помощь пострадавшему, ...
Подробнее
pervpom

Пищевые отравления

Отравления бывают вызваны разными причинами и проявляются различными симптомами. От характера отравления и отравляющего вещества зависят ваши действия по оказанию ...
Подробнее